Кристина Бородина
Здравствуй, мой дорогой читатель! Если ты оказался здесь, то, вероятнее всего, ты уже пробовал все известные диеты и фитнес-тренировки, которые обещали тебе мгновенный результат, но ничего не сработало? Или, может быть, ты и вовсе не веришь в существование эффективных диет? В любом случае, я обещаю тебе - это будет не какая-то там обычная диета.
Это будет диета, которая позволит тебе избавиться от 20 кг без лишнего стресса и голода.
Да, ты правильно понял - без голода! В этой статье я поделюсь с тобой меню на каждый день, которое поможет тебе достичь желаемого результата.
Прочитай статью до конца и ты узнаешь все секреты диеты, которые помогут тебе похудеть без жертв и мучений!
Я похудела! ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 20 КГ МЕНЮ ПО ДНЯМ. Я знаю! Смотри что делать
Диета для похудения на 20 кг меню по дням
Многие люди мечтают о том, чтобы уменьшить свой вес на 20 кг, но не знают, как это сделать. Однако, правильное питание и физическая активность могут помочь достичь этой цели. В этой статье мы расскажем Вам о диете для похудения на 20 кг и предоставим меню по дням.
Основы диеты
Основой этой диеты является умеренное снижение калорийности питания и контролирование потребления углеводов, жиров и белков. Она предлагает потреблять больше белков, овощей и фруктов, а также уменьшить потребление пищи, содержащей большое количество сахара и жиров.
Меню на 7 дней
Ниже представлено меню на неделю для диеты на похудение на 20 кг.
День 1
Завтрак: омлет из 3 яиц, 1 кусок цельнозернового хлеба, 1 чашка зеленого чая
Перекус: 1 яблоко, 10 миндальных орехов
Обед: 100 гр курицы на гриле, 100 гр овощного салата, 1 чашка бульона из куриных костей
Перекус: 1 банан, 1 стакан йогурта без жира
Ужин: 100 гр красной рыбы на гриле, 100 гр запеченных овощей, 1 чашка зеленого чая
День 2
Завтрак: 1 стакан овсянки, 1 яблоко, 1 чашка зеленого чая
Перекус: 1 грейпфрут, 10 миндальных орехов
Обед: 100 гр свинины на гриле, 100 гр овощного салата, 1 чашка куриного бульона
Перекус: 1 банан, 1 стакан йогурта без жира
Ужин: 100 гр индейки на гриле, 100 гр запеченных овощей, 1 чашка зеленого чая
День 3
Завтрак: 3 яичных белка, 1 кусок цельнозернового хлеба, 1 чашка зеленого чая
Перекус: 1 яблоко, 10 миндальных орехов
Обед: 100 гр лосося на гриле, 100 гр овощного салата, 1 чашка рыбного бульона
Перекус: 1 банан, 1 стакан йогурта без жира
Ужин: 100 гр курицы на гриле, 100 гр запеченных овощей, 1 чашка зеленого чая
День 4
Завтрак: 1 стакан овсянки, 1 яблоко, 1 чашка зеленого чая
Перекус: 1 грейпфрут, 10 миндальных орехов
Обед: 100 гр свинины на гриле, 100 гр овощного салата, 1 чашка куриного бульона
Перекус: 1 банан, 1 стакан йогурта без жира
Ужин: 100 гр индейки на гриле, 100 гр запеченных овощей, 1 чашка зеленого чая
День 5
Завтрак: омлет из 3 яиц, 1 кусок цельнозернового хлеба, 1 чашка зеленого чая
Перекус: 1 яблоко, 10 миндальных орехов
Обед: 100 гр курицы на гриле, 100 гр овощного салата, 1 чашка бульона из куриных костей
Перекус: 1 банан, 1 стакан йогурта без жира
Ужин: 100 гр красной рыбы на гриле, 100 гр запеченных овощей, 1 чашка зеленого чая
День 6
Завтрак: 1 стакан овсянки, 1 яблоко, 1 чашка зеленого чая
Перекус: 1 грейпфрут, 10 миндальных орехов
Обед: 100 гр свинины на гриле, 100 гр овощного салата, 1 чашка куриного бульона
Перекус: 1 банан, 1 стакан йогурта без жира
Ужин: 100 гр индейки на гриле, 100 гр запеченных овощей, 1 чашка зеленого чая
День 7
Завтрак: омлет из 3 яиц, 1 кусок цельнозернового хлеба, 1 чашка зеленого чая
Перекус: 1 яблоко, 10 миндальных орехов
Обед: 100 гр курицы на гриле, 100 гр овощного салата, 1 чашка бульона из куриных костей
Перекус: 1 банан, 1 стакан йогурта без жира
Ужин: 100 гр красной рыбы на гриле, 100 гр запеченных овощей, 1 чашка зеленого чая
Важные замечания
- При диете необходимо пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
- Избегайте переедания, даже если питание низкокалорийное.
- Употребляйте в пищу много овощей и фруктов, так как они содержат витамины и минералы, необходимые для нормальной работы организма.
- Не забывайте заниматься физическими упражнениями, так как это поможет ускорить процесс похудения.
Вывод
Диета для похудения на 20 кг является достаточно жесткой, но эффективной. Главное правильно следовать меню и не отступать от него. Но помните, что такой результат можно достичь только при соблюдении не только правильного питания, но и здорового образа жизни в целом.
Статьи по теме: