Ксения Фомина
Дорогие дамы, если вы тоже мечтаете о том, чтобы надеть любимые джинсы без того, чтобы задыхаться и проводить полдня в попытках их застегнуть, то наша статья для вас! Мы знаем, как сложно найти время и мотивацию для походов в спортзал, поэтому предлагаем решение проблемы - упражнения с эспандером в домашних условиях.
И не надо думать, что это только для бодибилдеров или профессиональных спортсменов - совсем наоборот, наши уроки подойдут для всех, кто хочет сохранить свою фигуру в форме и укрепить мышцы.
Так что не тратьте время на поиски оправданий и прочтите нашу статью, чтобы узнать, как эспандер поможет вам стать еще красивее и здоровее!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ ДЛЯ ЖЕНЩИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях для похудения
Хотите похудеть, но не любите ходить в спортзал или бегать на улице? Не беда! Существует масса упражнений, которые можно делать прямо у себя дома. В этой статье мы рассмотрим упражнения с эспандером для женщин
, которые помогут вам убрать жировые отложения и укрепить мышцы.
Что такое эспандер?
Эспандер – это устройство для тренировки мышц, которое состоит из гибкой резиновой трубки с ручками на концах. Он бывает разной жесткости и размера, поэтому вам нужно выбрать его в зависимости от вашей физической подготовленности.
Упражнения с эспандером для женщин
1. Разведение рук в стороны. Возьмите эспандер за ручки и поднимите его над головой. Разведите руки в стороны, сохраняя натяжение эспандера. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
2. Натяжение эспандера перед собой. Возьмите эспандер за ручки и закрепите его ногами. Стоя на расстоянии примерно в 1 метре от эспандера, начните тянуть его к себе. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
3. Приседания с эспандером. Возьмите эспандер за ручки и поднимите его над головой. Сделайте обычное приседание, сохраняя натяжение эспандера. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
4. Работа с мышцами рук. Возьмите эспандер за ручки и закрепите его ногами. Начните сжимать и разжимать руки, сохраняя натяжение эспандера. Сделайте 10 повторений.
5. Работа с мышцами ног. Возьмите эспандер за ручки и закрепите его за спиной. Сделайте обычное приседание, сохраняя натяжение эспандера. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
Как правильно тренироваться?
Перед началом тренировки обязательно размягчите мышцы и сделайте небольшую разминку. Делайте упражнения регулярно, лучше всего – каждый день или через день. Начинайте с малого количества повторений (например, 5) и постепенно увеличивайте их до 10-15. Перерыв между упражнениями должен быть не более 1 минуты.
Важно помнить, что для похудения нужно не только тренироваться, но и правильно питаться. Ограничьте потребление жирной и соленой пищи, увеличьте количество овощей и фруктов в рационе.
Итог
Упражнения с эспандером – это прекрасный способ укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Пробуйте разные варианты упражнений и выбирайте те, которые вам больше нравятся. Главное – не забывайте про правильную технику выполнения и регулярность тренировок. Удачи!
Статьи по теме: