Лидия Шестакова
Есть такой классический вопрос: сколько жира нужно съесть в день, чтобы похудеть? Ну а мы ответим вам в стиле старой приметы: "Как много жира ты съешь, столько и похудеешь".
Хотя конечно же, это не совсем так.
И вот почему.
Когда мы говорим о похудении, мы имеем в виду уменьшение количества жировой ткани в организме.
И чтобы это произошло, нужно создать дефицит калорий.
А как вы знаете, калории могут приходить не только от жиров, но и от углеводов и белков.
Так что, давайте разберемся, сколько жира нужно на кг веса в день, чтобы создать дефицит калорий и похудеть.
Я похудела! СКОЛЬКО ЖИРА НУЖНО НА КГ ВЕСА В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько жира нужно на кг веса в день чтобы похудеть
При поиске информации о похудении, вы наверняка столкнулись с множеством диет, которые обещают быстрый и легкий способ сбросить лишний вес. Однако, не все диеты безопасны и эффективны. Сегодня мы расскажем вам о том, как правильно распределять потребление жиров, чтобы похудеть.
Какие жиры нужны для похудения
Жиры являются важным компонентом нашего рациона, однако, не все жиры одинаково полезны. Насыщенные жиры, которые содержатся в животных продуктах, таких как мясо и сливочное масло, могут повышать уровень холестерина и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вместо этого, стоит увеличить потребление ненасыщенных жиров, которые содержатся в орехах, рыбе и авокадо.
Какой должен быть уровень жиров для похудения
Согласно Всемирной организации здравоохранения, жиры должны составлять от 15% до 30% нашей дневной калорийности. Однако, для похудения их потребление может быть снижено до 20% - 25%. Это значит, что если вы собираетесь потреблять 2000 калорий в день, то 400-500 калорий должны приходиться на жиры.
Как правильно распределять жиры в рационе
Когда дело доходит до потребления жиров, важно не только их количество, но и качество. Если вы хотите похудеть, то стоит увеличить потребление ненасыщенных жиров и снизить потребление насыщенных. Важно также следить за общей калорийностью рациона. Если вы потребляете слишком много калорий, то даже правильное распределение жиров не поможет вам похудеть.
Примеры продуктов, богатых ненасыщенными жирами
1. Орехи и семена: миндаль, кедровые орехи, фундук, грецкие орехи, семена льна, семена чиа и т.д.
2. Рыба: лосось, тунец, сардины, макрель, скумбрия и т.д.
3. Авокадо
4. Масло оливковое, авокадо, льняное
Выводы
Жиры важны для нашего здоровья, но важно их правильно распределять в рационе, особенно если вы хотите похудеть. Ненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах, рыбе и авокадо, могут помочь вам сбросить вес и улучшить здоровье. Старайтесь снизить потребление насыщенных жиров и следите за общей калорийностью рациона. Не забывайте, что правильное питание - это основа здорового образа жизни.
Статьи по теме: