Алия Прекрасная
Всякая диета - это как гонка на выживание.
Ты сражаешься со своим желудком, который требует еще и еще, а ты считаешь каждую калорию, чтобы держаться в рамках дефицита.
И если ты чувствуешь себя в этом одиноко, не переживай, мы здесь, чтобы помочь! В этой статье мы подробно расскажем, как правильно считать дефицит калорий и сделаем это с юмором.
Приготовься к забавным математическим расчетам и прими вызов диеты на все сто!
Я похудела! ПОХУДЕНИЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ КАК СЧИТАТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Похудение дефицит калорий как считать
Дефицит калорий – это ключевой фактор, способствующий похудению. Чтобы снизить вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить. Но как определить оптимальный дефицит калорий для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья?
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий – это ситуация, когда организм потребляет меньше калорий, чем тратит в течение дня. Если в течение дня вы потребляете 2000 калорий, а тратите 2500 калорий, то у вас будет дефицит калорий в размере 500 калорий.
Как определить оптимальный дефицит калорий?
Оптимальный дефицит калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, уровень активности и общее состояние здоровья. Оптимальное количество дефицита калорий для похудения составляет 500-1000 калорий в день
. Однако, если вы очень ограничите себя в питании, это может привести к негативным последствиям, таким как головокружение, слабость, дефицит витаминов и минералов, и даже привести к нарушению менструального цикла у женщин. Поэтому, при выборе дефицита калорий, необходимо учитывать свои индивидуальные особенности.
Как рассчитать дефицит калорий?
Рассчитать дефицит калорий можно следующим образом:
1. Определите свой базовый метаболизм. Базовый метаболизм – это количество калорий, которые нужны организму каждый день для поддержания жизнедеятельности в покое. Для женщин базовый метаболизм рассчитывается по формуле 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 4,92 х возраст + 166. Для мужчин формула равна 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 4,92 х возраст + 5.
2. Определите свой уровень активности. Уровень активности – это количество калорий, которые вы тратите в течение дня на физические нагрузки и повседневную деятельность. Если вы сидячий образ жизни, то необходимо умножить базовый метаболизм на 1,2. Если вы умеренно активны, то умножьте базовый метаболизм на 1,375. Если вы очень активны, то умножьте базовый метаболизм на 1,725.
3. Вычитайте из общего количества калорий, которые вы потребляете в течение дня, количество калорий, которые вы тратите в течение дня. Если вы потребляете 2000 калорий в день, а тратите 2500 калорий, то у вас будет дефицит калорий в размере 500 калорий.
Как следить за дефицитом калорий?
Следить за дефицитом калорий можно с помощью приложений для смартфонов, которые помогают вести учет потребляемых калорий и уровня активности. Также можно использовать дневник питания, где нужно записывать все, что вы едите и питье на протяжении дня, а также потребляемую энергию и количество калорий, которое вы тратите на физические нагрузки и повседневную деятельность.
В заключении, дефицит калорий является ключевым фактором для похудения, но его необходимо выбирать осторожно, учитывая свои индивидуальные особенности и здоровье. Для определения оптимального дефицита калорий необходимо рассчитать базовый метаболизм и уровень активности, а также следить за потребляемыми калориями и уровнем активности в течение дня.
Статьи по теме: