Эмилия Климова
Ах, эта вечная битва с лишними килограммами – как же она нас достала! Каждый день мы морщимся от мысли о том, что нужно было отказаться от того дополнительного кусочка пирога, который так и манил нас со стола.
Но не все так плохо, друзья мои! Сегодня я хочу поделиться с вами секретом, который поможет вам похудеть даже без походов в спортзал.
Готовы к открытию? Упражнения на шаре для похудения – забавный, лёгкий и эффективный способ избавиться от лишних килограммов! Подготовьтесь к весёлому тренировочному процессу, ведь шарик – это весело, необычно и…всё, сорвалось! Но шутки в сторону, давайте посмотрим, какие упражнения на шаре самые эффективные и как их правильно выполнять.
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ НА ШАРЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения на шаре для похудения дома
Шар — это универсальный тренажер для домашних тренировок. Он не только помогает укрепить мышцы и улучшить координацию, но и эффективен в борьбе с лишним весом. В этой статье мы расскажем о наиболее эффективных упражнениях на шаре для похудения дома.
1. Приседания с мячом
Приседания с мячом — это простое, но очень эффективное упражнение. Для выполнения этого упражнения нужно взять мяч и поставить его между ног. Затем нужно присесть, поддерживая равновесие на мяче. При этом нужно следить за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Выполните 15-20 повторений в 3-4 подходах.
2. Скручивания на мяче
Скручивания на мяче — это прекрасное упражнение для развития мышц пресса. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и положить мяч между коленями. Затем нужно поднять ноги и начать скручивания, задействуя мышцы пресса. Выполните 10-15 повторений в 3-4 подходах.
3. Отжимания на мяче
Отжимания на мяче — это упражнение, которое поможет укрепить мышцы груди, широчайших мышц спины и рук. Для выполнения этого упражнения нужно положить мяч на пол и опуститься в позу отжимания, опираясь на мяч. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы тело было прямым, а локти находились под углом 90 градусов. Выполните 10-15 повторений в 3-4 подходах.
4. Приседания с поднятием мяча
Приседания с поднятием мяча — это упражнение, которое поможет укрепить мышцы ног и ягодиц. Для выполнения этого упражнения нужно взять мяч и поднять его над головой. Затем нужно присесть, при этом поднимая мяч над головой. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы колени были в линии с носками. Выполните 15-20 повторений в 3-4 подходах.
5. Мост на мяче
Мост на мяче — это упражнение, которое поможет укрепить мышцы ягодиц и спины. Для выполнения этого упражнения нужно положить мяч на пол и лечь на спину, опустив ноги на мяч. Затем нужно поднять таз вверх, сжимая мышцы ягодиц. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы тело было прямым. Выполните 10-15 повторений в 3-4 подходах.
Вывод
Упражнения на шаре могут быть очень полезными для тех, кто хочет похудеть дома. Они помогают укрепить мышцы, улучшить координацию, ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории. Выполняйте эти упражнения регулярно, и вы заметите, как ваше тело станет более стройным и подтянутым.
Статьи по теме: