Алина Никитина
Дорогие гипертоники, вы чувствуете, что ваше сердце бьется настолько быстро, что оно может вылететь из груди на любой момент? Или вы уже переходили на диету из одних только лекарств, но ваше давление все равно не уступает? Не отчаивайтесь! Есть решение, которое не только снизит ваше давление, но и сделает ваше питание вкусным и разнообразным.
Вам нужно всего лишь следовать правилам питания гипертоника, и мы расскажем вам о них в этой статье.
Если вы хотите жить дольше и не только успеть посмотреть все серии любимого сериала, но и пожить достаточно долго, чтобы увидеть его продолжение, то читайте дальше!
Давление теперь нормальное! ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ГИПЕРТОНИКА. Смотри что делать
Правила питания гипертоника
Гипертония– это хроническое заболевание, характеризующееся повышенным артериальным давлением. Высокое давление может привести к серьезным осложнeниям, таким как инфаркт, инсульт, нарушение работы почек и глазных сосудов. Но изменение питания может помочь уменьшить риск развития осложнений и улучшить качeство жизни гипертоников.
Правилo 1: Снижение потребления соли
Соленая пища может увеличить артериальное давление, поэтому одним из главных правил питания гипертоника является снижение пoтребления соли. Рекомендуется уменьшать количество соли в пище до 5-6 грамм в день.Это означает, что, как уже известно,нужно избегать соленой пищи, такой как чипсы, крекеры,соленые орехи, колбасу, консервы и т.д. Как бы это странно не было, но Такженеобходимо уменьшить количество соли, добавляемое в приготовление пищи.
Правило 2: Потребление фруктов и овощей
Фрукты и овощи содержат витамины, минералы иантиоксиданты, которые (кто бы мог подумать!) помогают уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Гипертоники должны употреблять не менее 400 грамм фруктов и овощей в день.Рекомендуется употреблять свежиe фрукты и овощи, а также соки из них.
Правило 3: Потребление нежирных белков
Нежирные белки содержат меньше насыщенных жиров,которые, без сомнения, могут повышать уровень холестерина в крови .Можете себе это представить? Гипертоники должны употреблять нежирные белки, такие как рыба, курица, индейка, бобовые, яйца и молочные продукты с низким содержанием жира.
Правило 4: Снижение потребления жиров
Жиры могут повышать уровень холестерина в крови, что, как вы уже знаете, может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Гипертоники должны уменьшить потребление жиров, особенно насыщенных жиров, которые, как можно догадаться, содержатся в жирном мясе, сливочном масле, сливочном сыре, масле пальмы и т.д. Рекомендуется употреблять нежирные продукты, такие как рыба, обезжиренное молоко, сыры с низким содержанием жира, оливковое масло и т.д.
Правило 5: Употребление цельнозерновых продуктов
Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая, представьте себе, помогает уменьшить уровень холестерина в крови и контролировать уровень глюкозы.Только подумайте- Гипертоники должны употреблять цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, крупы из цельного зерна, овсянку, кашу из цельного зерна и т.д.
Правило 6: Снижение потребления алкоголя
Алкоголь может повысить артериальное давление и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Гипертоники должны уменьшить потребление алкоголя до нуля или употреблять его с осторожностью и только по рекомендации врача.
Правило 7: Употребление небольших порций пищи
Слишком много пищи может привести к повышению артериального давления. Гипертоники должны употреблять небольшие порции пищи, чтобы снизить риск повышения давления. Думаю, вы можете себе это представить .Рекомендуется употреблять 5-6 небольших приемов пищи в день.
Вывод
Изменение питания может помочь уменьшить риск развития осложнений и улучшить качество жизни гипертоников. Снижение потребления соли, употребление фруктов и овощей, нежирных белков, цельнозерновых продуктов и снижение потребления алкоголя являются основными правилами питания гипертоника. Также важно употреблять небольшие порции пищи и избегать слишком жирной и соленой пищи.
Статьи по теме: