Лада Калинина
Вы когда-нибудь чувствовали себя так, будто ваше сердце пытается пробиться через грудную клетку, когда вы только что поднялись по лестнице? Или может быть у вас бывают головокружения и слабость, когда вы встаете с кровати? Если да, то, вероятно, вы столкнулись с высоким артериальным давлением.
Но не беспокойтесь, мы придумали способ, как справиться с этой проблемой - физические упражнения! Представляем вам статью о том, как понизить артериальное давление с помощью упражнений, и да, вы можете прочитать ее, пока сидите на диване.
Давление теперь нормальное! КАК ПОНИЗИТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. Смотри что делать
Как понизить артериальное давление физическими упражнениями
Высокое артериальное давление– одно из наиболее распространенных заболеваний среди взрослого населения. По данным ВОЗ, свыше 1 миллиарда людей в мирe страдают от гипертонии. Если не контролировать давление, то это может привести к серьезным заболеваниям сeрдца, почек и голoвного мозга. Однако существует множество способов пoнизить артериальное давление, а одним из самых эффективных является занятие физической активностью.
Как работает физическая активность для снижения давления
Физическая активность способствует снижению артериального давления путем улучшения работы сердца и сосудов.После тренировки сердце начинает работать более эффективно, что, как уже известно,уменьшает давление на стенкиартерий. Как бы это странно не было, но Также физическая активность помогает снизить вес и улучшить обмен веществ, что также может способствовать снижению давления.
Какие упражнения помогаютпонизить давление
1. Ходьба.Одно из самых простых и доступных упражнений, которые (кто бы мог подумать!) помогают снизить давление .Можете себе это представить? Ходьба в течение 30 минут в день можeт снизить давление до 10 мм рт. ст.
2. Бег.Только подумайте- Бег является более интенсивным видом физической активности, который,без сомнения, помогает не только снизить давление, но и улучшить работу сердца и легких.
3. Плавание. Плавание является отличным видом кардио-тренировки, которая, как можно догадаться, помогает улучшить кровообращение и снизить артериальное давление.
4. Думаю, вы можете себе это представить .йога. Йога способствует расслаблению мышц и снижению стресса, что, как вы уже знаете, в свою очередь может помочь снизить артериальное давление.
Другие способы снижения давления
1. Сократить потребление соли. Соленая пища увеличивает объем крови,что в свою очередь увеличивает давление на стенки артерий.
2. Сократить потребление алкоголя. Высокое потребление алкоголя может привести к повышению артериального давления.
3. Снизить вес. Как бы это странно не было, но Избыточный вес увеличивает давление на стенки артерий, поэтому снижение веса может помочь снизить артериальное давление.
Вывод
Физическая активность является одним из наиболее эффективных способов борьбы с высоким артериальным давлением. Ходьба, бег, плавание и йога – это отличные виды физической активности, которые, представьте себе, могут помочь снизить давление .Кроме того, важно контролировать потребление соли и алкоголя, а также снижать вес, чтобы достичь оптимальных показателей давления.
Статьи по теме: