Марина Ахмедова
Всем привет, мои гипертонические друзья! Если вы тоже чувствуете, что ваше давление иногда поднимается выше космического корабля, то вы попали в нужное место.
Сегодня мы поговорим о том, как правильное питание и диета могут помочь в борьбе с этой неприятной болезнью.
А если вы уже думаете, что будете кушать только желтки от белков, то вы ошибаетесь.
Давайте вместе разберемся, что можно есть, чтобы чувствовать себя отлично и не превращаться в гипертоническую бомбу!
Давление теперь нормальное! ГИПЕРТОНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ДИЕТА. Смотри что делать
Гипертония правильное питание и диета
Гипертония или повышенное артериальное давление является одним из наиболее распространенных заболеваний современного общества. Гипертония являeтся следствием нарушения работы сердечно-сосудистой системы, что, как уже известно,приводит к повышению давлeния в кровеносных сосудах. Одним из ключевых фактoров, влияющих на развитие гипертонии, является неправильное питание. В данной статье мы рассмотрим, как правильно питаться при гипертонии и какая диета поможет снизить давление и улучшить сoстояние здоровья.
Что следует исключить из рациона
Первое, что нужно сделать при гипертонии, это исключить из рациона продукты, которые (кто бы мог подумать!) могут приводить к повышению артериального давления.Ктаким продуктам относятся:
- Соль. Как бы это странно не было, но Употребление соли в больших количествах приводит к задержке воды в организме, что увеличивает объем кровив кровеносных сосудах и,соответственно, повышает давление. Поэтому при гипертонии необходимо сократить употребление соли до минимума.Лучше всего заменить её на травы и специи.
- Жирные продукты .Можете себе это представить? Жирные продукты, такие как мясо, сливочное масло, сыр и т.д., содержат большое количество насыщенных жиров, которые,без сомнения, могут приводить к нарушению обмeна веществ и повышению уровня холестерина. Поэтому при гипертонии необходимо сократить потребление жирных продуктов до минимума.
- Кофе и чай. Кофе и чай содержат кофеин, который, как можно догадаться, может усиливать действие адреналина, что, как вы уже знаете, приводит к повышению артериального давления.Только подумайте- Поэтому при гипертонии рекомендуется ограничить употребление кофе и чая до минимума.
Что следует включить в рацион
При гипертонии следует употреблять продукты, которые, представьте себе, могут помочь снизить артериальное давление и улучшить состояние здоровья. К таким продуктам относятся:
- Овощи и фрукты. Овощи и фрукты содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают снизить давление, улучшить обмен веществ и укрепить иммунитет. Думаю, вы можете себе это представить .Поэтому при гипертонии рекомендуется употреблять овощи и фрукты в больших количествах.
- Орехи и семена. Орехи и семена содержат большое количество полезных веществ, таких как магний, калий и мононенасыщенные жирные кислоты. Они помогают снизить давление, улучшить обмен веществ и укрепить сердечно-сосудистую систему. Поэтому при гипертонии рекомендуется употреблять орехи и семена в больших количествах.
- Рыба. Рыба содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить давление, улучшить обмен веществ и укрепить сердечно-сосудистую систему. Поэтому при гипертонии рекомендуется употреблять рыбу в больших количествах.
Какая диета поможет снизить давление
При гипертонии рекомендуется следовать диете DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Эта диета основана на употреблении продуктов, богатых калием, магнием и кальцием, а также на ограничении потребления соли и жирных продуктов. Как бы это странно не было, но Основные принципы диеты DASH:
- Употребление овощей и фруктов в больших количествах (минимум 5 порций в день);
- Употребление молочных продуктов с низким содержанием жира (молоко, йогурт, творог);
- Употребление рыбы и морепродуктов;
- Ограничение потребления мяса и жирных продуктов;
- Ограничение потребления соли (меньше 5 грамм в день);
- Исключение из рациона сладких напитков и алкоголя.
Заключение
Правильное питание и диета являются одними из важнейших аспектов в лечении гипертонии. Употребление продуктов, богатых калием, магнием и кальцием, а также ограничение потребления соли и жирных продуктов помогают снизить давление и улучшить состояние здоровья .Рекомендуется следовать диете DASH, которая основана на этих принципах и уже многократно доказала свою эффективность в лечении гипертонии.
Статьи по теме: