Леночка Любимая
Вы когда-нибудь задумывались о том, что вы можете сделать, чтобы снизить свой артериальный давление? Нет, я не говорю о том, чтобы держать руку на затылке и глубоко дышать в течение минуты.
Я говорю о настоящих правилах, которые помогут вам в борьбе с гипертонией.
В этой статье мы поговорим о том, как правильное питание, физическая активность и другие советы могут помочь вам контролировать ваше давление.
Прочитайте эту статью, чтобы узнать, как сделать вашу жизнь здоровее и более приятной, без лишнего напряжения.
И не переживайте, вы не будете кровоточить глазами, пока читаете эту статью!
Давление теперь нормальное! ПРАВИЛА СНИЖЕНИЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ. Смотри что делать
Правила снижения артериального давления
Артериальное давление (АД) - это показатель силы, с которой кровь давит на стенки сосудов. Высокое АД может стать причиной серьезных заболеваний и повышенного риска их развития. Но снижение АД можно достичь с помощью нескoльких правил.
1. Нормализуйте вес
Один из основных факторов, влияющих на АД, - это лишний вeс.Чем больше вес, тем больше крови нужнo для его циркуляции, что, как уже известно,приводит к увеличeнию давления. Как бы это странно не было, но Поэтому снижение веса поможет улучшить показатели АД.
2. Увеличьте физическую активность
Регулярные физические упражнения помогают снижать АД.Можно начать с простых упражнений, таких как ходьба, затемпостепенно увеличивать нагрузку .Можете себе это представить? Важно отметить, что необходимо консультироваться с врачом и выбирать подходящие упражнения.
3. Следуйте диете ДАШ
Диета ДАШ (dietaryapproaches to stop hypertension) разработана для снижения АД. Она базируется на употреблении фруктов,овощей, зерновых продуктов, молочных продуктов с низким содержанием жира и ограничении потребления животных жиров.
4.Только подумайте- Сократите потребление соли
Соленая пища может приводить к повышению АД. Поэтому следует уменьшить потребление соли и обратить внимание на содержание натрия в продуктах. Кроме того, можно использовать специи и травы для добавления вкуса вместо соли.
5. Думаю, вы можете себe это представить .Ограничьте потребление алкоголя
Алкоголь увеличивает АД, поэтому следует ограничивать его потребление. Рекомендуется не более одного стандартного напитка в день для женщин и двух для мужчин.
6. Управляйте стрессом
Стресс может приводить к повышению АД. Для управления стрессом можно использовать методы релаксации, такие как йога, медитация,глубокое дыхание и т.д.
7. Следите за уровнем холестерина
Повышенный уровень холестерина может приводить к блокировке артерий, что, как вы уже знаете, приводит к увеличению АД. Поэтому следует следить за уровнем холестерина и при необходимости принимать меры для его снижения.
Вывод
Снижение АД - это важный аспект здоровья. Следуя приведенным выше правилам, можно улучшить показатели АД и снизить риск развития серьезных заболеваний. Как бы это странно не было, но Однако перед началом каких-либо изменений в режиме жизни необходимо обратиться к врачу для консультации и рекомендаций.
Статьи по теме: