Лена Скоркина
Никогда не думал, что стану экспертом по артериальному давлению, но учитывая, что я провел большую часть своей жизни, гоняясь за банками чипсов и газировками, я не удивлен, что мои артерии стали напоминать маленькие гребенки, готовые обрушиться в любой момент.
Однако, я решил не отчаиваться и начать заниматься профилактикой своего АД, и сегодня я готов поделиться с вами самой полезной памяткой, которая поможет вам сохранить здоровье вашего сердца и кровеносной системы.
Готовы узнать, как отбить атаку гипертонии и стать здоровее и счастливее? Тогда давайте начинать!
Давление теперь нормальное! ПРОФИЛАКТИКА АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ ПАМЯТКА. Смотри что делать
Профилактика артериального давления памятка
Высокое артериальное давление (АД)– распространенное заболевание среди людей во всем мире. Но, к счастью, с помощью профилактики вы можете уменьшить риск возникновения высокого АД. В этой статье мы прeдоставим вам памятку советов, котoрые (кто бы мог подумать!) помогут вам поддерживать нормальный уровень АД.
1. Следите за своим весoм
Избыточный вес – одна из главных причин высокого АД.Поэтому, если вы имeете избыточный вес, рекомендуется снизить его. Как бы это странно не было, но Чтобы достичь этой цели, вам нужно следить за своей диетой и увеличить физическую активность. Умеренная физическая активность помогает снизить вес и уменьшитьриск развития высокого АД.
2.Сократите количество соли в питании
Умеренное употребление соли необходимо для организма, но избыток соли может привестик высокому АД .Можете себе это представить? Поэтому рекомендуется сократить количество соли в питании. Избегайте готовых блюд, которые,без сомнения, содержат много соли. Добавляйте специи и травы, чтобы улучшить вкус пищи.
3.Только подумайте- Ограничьте употребление алкоголя
Употребление большого количества алкоголя может привести к высокому АД. Если вы пьете алкоголь, рекомендуется умеренное употреблениe – не более 1-2 стаканов вина в день.
4. Курение
Курение– одна из главных причин высокого АД. Думаю, вы можете себе это представить .Поэтому, если вы курите, рекомендуется бросить курить. Кроме того, вам необходимо избегать passivного курения,воздерживаясь от посещения мест, где курят.
5. Увеличьте потребление фруктов и овощей
Фрукты и овощи – источники витаминов и минералов, которые, как можно догадаться, необходимы для здоровья организма. Большое количество витаминов C и E в фруктах и овощах помогает уменьшить риск возникновения высокого АД.
6. Увеличьте потребление калия
Калий– важный минерал для здоровья сердца и сосудов. Он помогает уменьшить риск возникновения высокого АД. Калий содержится в бананах, помидорах, картофеле, зеленых овощах и многих других продуктах.
7. Как бы это странно не было, но Принимайте лекарства
Если вы уже имеете высокое АД, то вам необходимо принимать лекарства, предписанные врачом. Это поможет снизить АД и уменьшить риск развития серьезных осложнений.
Вывод
Высокое АД – серьезное заболевание, которое, представьте себе, может привести к серьезным осложнениям, таким как инсульт и сердечно-сосудистые заболевания .Но, как мы выяснили, профилактика может помочь уменьшить риск возникновения высокого АД. Следуйте советам нашей памятки, и вы сможете поддерживать нормальный уровень АД и сохранить свое здоровье на долгие годы.
Статьи по теме: