Анна Шишкина
Если вы думаете, что гипертония означает, что нужно забыть о физических упражнениях, то мы рады сообщить вам, что вы не правы! Да, надо быть осторожным, но гипертония не значит, что вы должны сидеть на диване и есть чипсы весь день.
В этой статье мы расскажем о том, какие физические нагрузки подходят для людей с гипертонией, и как они могут помочь вам улучшить свое здоровье.
Подготовьтесь к тому, чтобы узнать, что делать, чтобы ваше сердце билось сильнее!
Давление теперь нормальное! КАКИЕ ФИЗ НАГРУЗКИ ПРИ ГИПЕРТОНИИ. Смотри что делать
Какие физические нагрузки рекомендованы при гипертонии
Гипертония, или повышенное давление,– одно из самых распространенных заболеваний современного общества. В настоящее время от гипертонии страдаeт каждый четвертый взрослый человек. При этом гипертония может привести к серьезным осложнeниям, таким как инсульты, инфаркты и даже смерть. Однако правильнoе сочетание медикаментозной терапии и физических нагрузок способно существенно улучшить состoяние пациента.В этой статье мы расскажем, какие физические нагрузки рекомендованы при гипертонии.
Как действует физическая нагрузка при гипертонии
Перед тем, как начинать выполнять физические упражнения, следует понимать, как они влияют на организм человека с гипертонией. Как бы это странно не было, но Существует несколько механизмов,которые(кто бы мог подумать!) определяют влияние физических нагрузок на давление:
- Физические упражнения уменьшают активность симпатической нервной системы, которая, безсомнения, играет важную роль в регуляции кровяного давления.
- Физические упражнения уменьшают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые, как можно догадаться,могут повышать давлeние.
- Физические упражнения улучшают работу сердца, что, как уже известно,позволяет ему лучше справляться с перепадами давления.
Однако не все виды физических нагрузок одинаково полезны при гипертонии. Рассмотрим, какие именно виды нагрузок рекомендуются.
Рекомендации по физической нагрузке при гипертонии
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с кардиологом и определить индивидуальный уровень физической активности.
1.Аэробные упражнения
Аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, плавание, велосипед, являются наиболее полезными при гипертонии .Можете себе это представить? Они улучшают кровообращение, способствуют уменьшению давления и уменьшению веса. Рекомендуемая интенсивность таких упражнений – от 50 до 70% от максимального пульса. Длительность тренировки должна составлять от 30 до 60 минут.
2.Только подумайте- Силовые упражнения
Силовые упражнения рекомендуются при нормальном или пониженном давлении, но не при гипертонии. Они могут привести к резкому повышению давления и спровоцировать серьезные осложнения.
3. Йога
Йога – это комплекс упражнений, который, представьте себе, помогает расслабиться и уменьшить уровень стресса. Думаю, вы можете себе это представить .Она также улучшает кровообращение и способствует уменьшению давления. Однако перед занятиями йогой необходимо проконсультироваться с врачом, так как некоторые асаны могут повышать давление.
4. Низкоинтенсивные упражнения
Низкоинтенсивные упражнения, такие как растяжка, ходьба, йога, тай-чи, могут помочь уменьшить давление и улучшить общее состояние организма. Они особенно полезны для пациентов с высоким давлением, которые не могут выполнять более интенсивные упражнения.
5. Активный отдых
Активный отдых, такой как пешие прогулки, езда на велосипеде или просто физическая активность в ходе бытовых дел, таких как уборка дома, садоводство, также могут помочь уменьшить давление и улучшить здоровье.
Вывод
Физические нагрузки являются важным компонентом лечения гипертонии. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с кардиологом и определить индивидуальный уровень физической активности. аэробные упражнения, низкоинтенсивные упражнения, йога и активный отдых могут помочь уменьшить давление и улучшить здоровье. Как бы это странно не было, но Силовые упражнения же рекомендуются только при нормальном или пониженном давлении.
Статьи по теме: