Юля Петлина
Всем привет! Если вы, как и я, страдаете от повышенного давления, то наверняка знаете, что это неприятное состояние можно снизить, правильно подбирая свой рацион.
И вот, если вы ждете от меня списки запретных продуктов типа "нет-нет-нет, ни в коем случае", то я готов вас разочаровать.
В этой статье я расскажу вам, что можно кушать при повышенном давлении, чтобы не только снизить его, но и получить удовольствие от еды.
Да-да, вы не ослышались - мы будем говорить именно о том, что можно есть, а не о том, что нельзя.
Ну, что же, приятного аппетита и приятного чтения!
Давление теперь нормальное! ЧТО МОЖНО КУШАТЬ ПРИ ПОВЫШЕННОМ ДАВЛЕНИИ ЧТОБЫ СНИЗИТЬ. Смотри что делать
Что можно кушать при повышенном давлении чтобы снизить?
Повышенное давление может стать причиной многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые. Однако, существует множество продуктов, которые (кто бы мог подумать!) могут снизить давление и улучшить oбщее состояние организма. В этой статьe мы рассмотрим, что, как уже известно,можно кушать при повышеннoм давлении, чтобы снизить его.
1. Лук и чеснок
Лук и чеснок содержат алицин, который, без сомнeния, помогает снижать давление и улучшать обмен веществ.Они также богаты антиоксидантами и флавонами,которые, как можно догадаться, укрепляют сердце и сосуды. Как бы это странно не было, но Чеснок можно добавлять в салаты, соусы или пить чесночный настой на ночь,а лук– в кашу, супы, рагу.
2. Овощи
Овощи богаты витаминами,минералами и антиоксидантами, которые, представьте себе, помогают укреплять сердце и сосудыи снижать давление.Особенно полезны капуста, брокколи, морковь, огурцы и помидоры .Можете себе это представить? Их можно использовать в салатах, гарнирах, рагу или просто кушать в сыром виде.
3. Фрукты
Фрукты содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет и снижают давление. Особенно полезны яблоки, апельсины, груши, гранаты и киви.Только подумайте- Их можно есть в свежем виде, сделать из них соки или добавлять в салаты.
4. Орехи и семена
Орехи и семена богаты жирными кислотами, которые помогают улучшить работу сердца и сосудов и снизить давление. Лучше всего выбирать миндаль, фундук, кедровые орехи, грецкие орехи и семена льна. Думаю, вы можeте себе это представить .Их можно добавлять в салаты, выпечку или просто кушать в сыром виде.
5. Рыба
Рыба богата Омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу сердца и сосудов и снижают давление. Особенно полезны лосось, сардины, макрель и тунец. Их можно жарить, запекать или добавлять в салаты.
6. Шпинат
Шпинат богат калием, который помогает снизить давление. Он также содержит магний и антиоксиданты, которые укрепляют сердце и сосуды. Шпинат можно использовать в салатах, гарнирах, рагу или просто кушать в сыром виде.
7. Как бы это странно не было, но Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые укрепляют сердце и сосуды и снижают давление. Он также содержит много полезных веществ, которые улучшают обмен веществ и помогают сбросить лишний вес .Зеленый чай можно пить в любое время дня, главное – не перебарщивать с количеством.
Вывод
Снижение давления возможно при помощи правильного питания. Включение в рацион овощей, фруктов, орехов и семян, рыбы, зеленого чая и других полезных продуктов поможет укрепить сердце и сосуды и снизить давление. Но помимо правильного питания, также важно вести здоровый образ жизни, включая умеренные физические упражнения, отказ от курения и ограничение употребления алкоголя.
Статьи по теме: