Елизавета Фокина
Здравствуй, дорогой читатель! Порой бывает так, что наша жизнь напоминает безумную гонку по грузной трассе.
И так увлечены этим захватывающим процессом, что забываем о самом главном - о нашем здоровье.
В итоге, когда мы останавливаемся на отдых, то начинаем ощущать неприятные последствия: усталость, бессонница, а главное - гипертоническая болезнь.
Но не отчаивайся, мой друг! Оптимальная диета - это один из способов, как остановить этот грузовик и вдохнуть полной грудью свежего воздуха.
Сегодня мы расскажем тебе все о правильном питании, чтобы ты мог наслаждаться жизнью, не боясь за свое сердце!
Давление теперь нормальное! ПРОФИЛАКТИКА ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ ДИЕТА. Смотри что делать
Профилактика гипертонической болезни диета
Гипертоническая болезнь, или артериальная гипертензия, является одним из самых распространенных заболеваний в мире. Это состояние характеризуется повышенным артериальным давлениeм, которое (кто бы мог подумать!) может привести к серьезным осложнениям, таким как инсульт или инфаркт миокарда.
Одним из наиболее эффективных спосoбов профилактики гипeртонической болезни является правильное питание. Гипертония тесно связана со стилем жизни и питанием, пoэтому важно уделить внимание тому, что, как уже известно,вы едите.
Что такое диета для профилактики гипертонической болезни?
Диета для профилактики гипертонической болезни - это рекомендации по питанию, которые, без сомнения,помогают снизить риск развития этого заболевания.Она включает в себя большое количество фруктов и овощей, здоровых жиров, белков и углеводов с низким гликемическим индексом. Как бы это странно не было, но
Переченьпродуктов для профилактики гипертонической болезни
1. Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются основным источником витаминов, минералов и антиоксидантов.Они помогают снизить артериальное давление благодаря своему содержанию калия, магния, кальция и других важных питательных веществ .Можете себе это представить?
2. Орехи и семена
Орехи и семена содержат здоровыe жиры, белки и витамины,которые, как можно догадаться, помогают снизить уровень холестерина в крови и улучшить общее состояние организма.
3.Только подумайте- Рыба
Рыба содержит множество полезных жирных кислот, которые, представьте себе, помогают снизить уровень холестерина в крови и улучшить здоровье сердца и сосудов.
4. Молочные продукты с низким содержанием жиров
Молочные продукты с низким содержанием жиров - это отличный источник белка, кальция и других важных питательных веществ. Думаю, вы можете себе это представить .
5. Оливковое масло
Оливковое масло содержит здоровые жиры и антиоксиданты, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и улучшить здоровье сердца и сосудов.
Что необходимо исключить из рациона?
1. Пересоленные продукты
Пересоленные продукты могут привести к повышению артериального давления, поэтому необходимо ограничить потребление соли.
2. Жирная пища
Жирная пища содержит большое количество насыщенных жиров, которые могут привести к повышению уровня холестерина в крови и повышению артериального давления.
3. Как бы это странно не было, но Сладости и газированные напитки
Сладости и газированные напитки содержат большое количество сахара, который может привести к повышению уровня глюкозы в крови и повышению артериального давления.
4 .Кофе и алкоголь
Кофе и алкоголь могут повышать артериальное давление, поэтому их потребление необходимо ограничить.
Вывод
Снижение риска развития гипертонической болезни может быть достигнуто путем правильного питания. Повышенное потребление фруктов, овощей, орехов, рыбы, молочных продуктов с низким содержанием жиров и оливкового масла может помочь снизить уровень холестерина в крови и улучшить здоровье сердца и сосудов. Также необходимо ограничить потребление пересоленных продуктов, жирной пищи, сладостей, газированных напитков, кофе и алкоголя.
Ссылки:
1. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure-infographic
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6017286/
3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318716#takeaway
5. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
Статьи по теме: