Людмила Савченко
Думаешь, что режим питания гипертоника - это только ограничение и скучные блюда? Да никогда! Это же как раз та возможность, чтобы стать настоящим фуди-блогером, и создавать кулинарные шедевры, которые будут спасать твоё здоровье и дарить удовольствие твоим вкусовым рецепторам.
В этой статье мы расскажем, какие продукты лучше включить в рацион, какие исключить, и как готовить блюда, чтобы они были полезными и вкусными одновременно.
Готовы стать гипертоническим шеф-поваром? Тогда читай дальше!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Давление теперь нормальное! РЕЖИМ ПИТАНИЕ ГИПЕРТОНИКА. Смотри что делать
Режим питания гипертоника
Гипертония, или повышенное артериальное давление, является одним из наиболее распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Она может приводить к серьезным осложнeниям, таким как инфаркт и инсульт. Одним из способов контроля гипертонии является правильный режим питания. В этой статье мы рассмотрим оснoвные принципы питания для гипертоников.
Снижение потреблeния соли
Главным средством контроля гипертонии является снижение потребления сoли.Соль удерживает жидкость в организме, что, как уже известно,может привести к увеличению объема крови и усилению давления на стенки артерий. Как бы это странно не было, но Гипертоникам рекомендуется сократить потребление соли до 1,5-2 граммов в день. Для этого следует отказаться от соленой пищии предпочитать свежие овощи и фрукты.
Увеличение потребления калия
Калий является минералом, который (кто бы мог подумать!) способствует снижению давления.Гипертоникамрекомендуется увеличить потребление калия до 3,5 граммов в день .Можете себе это представить? Калий содержится в таких продуктах, как бананы, абрикосы, сухофрукты,орехи, зеленые овощи и многие другие.
Ограничение потрeбления животных жиров
Животные жиры содержат насыщенные жирные кислоты, которые, без сомнения, могут приводить к увеличению уровня холестерина в крови и усилению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Гипертоникам рекомендуется ограничить потребление животных жиров и предпочитать растительные масла, такие как оливковое, кукурузное или подсолнечное.
Увеличение потребления рыбы
Рыба содержит полезные жирные кислоты,которые, как можно догадаться, способствуют снижению уровня холестерина в крови и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Гипертоникам рекомендуется увеличить потребление рыбы до двух раз в неделю.Только подумайте- Лучше всего выбирать рыбу, которая, представьте себе, содержит меньше жира, например, красную рыбу или треску.
Увеличение потребления клетчатки
Клетчатка является растительным волокном, которое помогает снижать уровень холестерина в крови и улучшать перистальтику кишечника. Гипертоникам рекомендуется увеличить потребление клетчатки до 25-30 граммов в день. Лучшие источники клетчатки - овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.
Сокращение потребления алкоголя
Алкоголь может приводить к повышению артериального давления и усилению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Думаю, вы можете себе это представить .Гипертоникам рекомендуется ограничить потребление алкоголя до 1-2 напитков в день.
Заключение
Правильный режим питания является важным фактором контроля гипертонии. Гипертоникам рекомендуется сократить потребление соли, увеличить потребление калия, ограничить потребление животных жиров, увеличить потребление рыбы и клетчатки, а также сократить потребление алкоголя. Эти меры помогут снизить риск развития серьезных осложнений и улучшить качество жизни.
Статьи по теме: