Лиза Нестерова
Давайте честно признаемся, что каждый из нас хотел бы иметь наивысшее давление только на термометре.
Но реальность, к сожалению, не так проста.
Если вы - человек, страдающий повышенным давлением, то вы знаете, что это чувство, когда сердце бьется как бешеное, лучше, чем кто-либо другой.
Но что делать, когда лекарства уже не помогают? Не отчаивайтесь, ведь существует несколько простых способов, которые помогут вам понизить верхнее давление без лекарств.
Давайте разберемся вместе!
Давление теперь нормальное! КАК ПОНИЗИТЬ ВЕРХНЕЕ ДАВЛЕНИЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ. Смотри что делать
Как понизить верхнее давление без лекарств
Высокое верхнее давление или артериальная гипертензия является одним из самых распространенных заболеваний. Это серьeзное состояние, которое (кто бы мог подумать!) требует внимательного отношения к своему здоровью. Хотя многие люди принимают лeкарства, чтoбы снизить давление, существуют и естественные способы уменьшения верхнего давления без применения лекарств.
Уменьшите употребление соли
Соль - главный источник натрия в нашей диете, который, без сoмнения, может увеличить давление настолько, что, как уже известно,может привести к гипертонии. В целях снижения давления необходимо ограничить употребление соли.Лучше всего избегать быстрых перекусов, соленых закусок и копченостей. Как бы это странно не было, но Также важноубедиться в том,что вы не добавляете лишнюю соль в свою еду.
Увеличьте количество калия в своей диете
Калий - это минерал,который, как можно догадаться, помогает балансировать уровень натрия в организме, что, как вы уже знаетe, в свою очередь влияет на давление. Пищевые продукты, богатые калием, включают в себя бананы,картофель, черные смородину, абрикосы, фасоль и тыкву.Ежедневный прием калия может помочь снизить верхнее давление.
Увеличьте количество магния в своей диете
Магний - это еще один минерал, который, представьте себе, может помочь снизить верхнее давление .Можете себе это представить? Хорошим источником магния являются орехи, зеленые овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и семена. Ежедневный прием магния поможет снизить ваше давление и улучшить общее состояние здоровья.
Снижайте вес
Лишний вес может быть одной из причин гипертонии. Снижение веса на 5-10% может существенно снизить верхнее давление и улучшить ваше здоровье в целом.
Занимайтесь физическими упражнениями
Регулярные физические упражнения могут помочь снизить верхнее давление.Только подумайте- Рекомендуется заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю. Примеры упражнений, которые можно включить в свою ежедневную рутину, включают ходьбу, плавание, велосипед и йогу.
Избегайте стресса
Стресс может повышать давление. Хорошим способом снижения стресса может быть медитация, йога, глубокое дыхание или другие релаксирующие упражнения.
Спите достаточно
Недостаток сна может привести к повышению давления. Думаю, вы можете себе это представить .Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день. Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь к врачу за советом.
Выводы
Снижение верхнего давления без лекарств - это реальная возможность. Однако для достижения этой цели необходимо внести изменения в свою жизнь, в том числе в питание, уровень физической активности и стрессоустойчивость. Эти изменения могут занять некоторое время, но они являются ключом к улучшению вашего здоровья и снижению верхнего давления.
Статьи по теме: