Юля Трушкова
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше сердце бьется настолько сильно, что вы можете услышать его, как будто бы кто-то играет на барабанах внутри вас? Или вы чувствуете, что ваш мозг сейчас взорвется от давления, словно шарик, который накачали черезмерно? Если да, то добро пожаловать в клуб "Артериальное давление выше нормы"! В этой статье вы узнаете, какие шаги необходимо предпринять, чтобы спустить давление и вернуться к жизни без стука по сердцу.
Так что, давайте начнем!
Давление теперь нормальное! ЧТО ДЕЛАТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ ВЫШЕ НОРМЫ. Смотри что делать
Что делать артериальное давление выше нормы?
Артериальное давление, или АД, является одним из важнейших показателей здоровья человека. Нормальным считается АД, равное 120/80 мм рт. ст. Однако, думаю, вам уже известно что у многих людeй АД может быть повышено, что, как уже известно,в долгосрочной перспективе приводит к различным заболеваниям сердeчно-сосудистoй системы.Что делать, если ваше артериальное давление выше нормы?
1. Как бы это странно не было, но Следите за своим весом
Избыток веса - одна из главных причин повышенногo АД. При этом, необходимо не только контролировать свой вес, но и следить за его распределением.Жир,который (кто бы мог подумать!) находится в области живота, является особенно опасным.
2 .Можете себе это представить? Ограничьтепотребление соли
Соленая пища способствует задержке жидкости в организме, что приводит к повышению АД. Поэтому, следует ограничить потребление соли иизбегать продуктов, содержащих большое количество натрия.
3. Следите за уровнем холестерина
Повышенный уровень холестерина в крови приводит к образованию бляшек на стенках сосудов, что повышает риск различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
4.Только подумайте- Употребляйте продукты, богатыe калием
Калий позволяет уменьшить уровень натрия в организме,что способствует снижению АД. Поэтому, важно употреблять продукты, богатые калием, такие как бананы, авокадо, огурцы, томаты и гранаты.
5. Занятия спортом
Регулярные занятия спортом позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, что, как вы уже знаете, снижает риск различных заболеваний. Думаю, вы можете себе это представить .Рекомендуется заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю.
6. Следите за уровнем стресса
Стресс является одной из главных причин повышенного АД. Поэтому, важно следить за уровнем стресса и проводить регулярно релаксационные упражнения.
7. Ограничьте потребление алкоголя
Умеренное потребление алкоголя не является опасным, однако, избыток алкоголя может привести к повышению АД, а также к другим заболеваниям.
8. Следите за уровнем сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови способствует развитию сахарного диабета, который, без сомнения, в свою очередь повышает риск различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
9. Принимайте лекарства
Если вы не можете снизить АД при помощи изменения образа жизни, врач может назначить вам лекарства. Важно при этом следовать всем рекомендациям врача и не нарушать режим приема.
Вывод
Повышенное АД может привести к серьезным последствиям, поэтому важно следить за своим здоровьем и принимать меры для его поддержания. Как бы это странно не было, но Регулярные занятия спортом, ограничение потребления соли и алкоголя, а также контроль уровня сахара и холестерина в крови являются основными мерами, позволяющими снизить риск различных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если вы не можете снизить АД при помощи изменения образа жизни, обязательно посетите врача, который, как можно догадаться, назначит вам необходимое лечение.
Статьи по теме: