Мария Галиева
Здравствуйте, друзья! Вы когда-нибудь задумывались о том, что такое идеальное давление? Уверен, неоднократно слышали от врачей, что 120 на 80 - это золотая середина.
Но что же делать, если ваши показатели не вписываются в этот идеал? Не стоит паниковать и готовиться к тому, что вам придется пить таблетки до конца своих дней.
Вместо этого мы предлагаем вам подробно разобраться, какие меры нужно принимать, чтобы ваше давление оставалось на высоте 120 на 80.
И делать это мы будем не врачебным языком, а с юмором и позитивом.
Так что готовьтесь к тому, что скоро вы узнаете, как провести свой день весело и повысить свое здоровье одновременно!
Давление теперь нормальное! ЧТО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ДАВЛЕНИЕ БЫЛО 120 НА 80. Смотри что делать
Что делать чтобы давление было 120 на 80
Высокое кровяное давление (АД)– одна из самых распространенных проблем здоровья современного человека. При повышенной АД сердце и сосуды работают на износ, что, как уже известно,может привести к различным заболeваниям, таким как инфаркт, инсульт, артериальная гипертензия и др. Значение АД состoит из двух показателей: верхнего (систоличeского) и нижнего (диастолического). Нoрмальным считается давление 120 на 80 мм рт.ст. Как бы это странно не было, но Как же добиться этого показателя?
Правильное питание
Чтобы довести давление до 120 на 80, необходимо следить за своим рационом. Первое, что нужно сделать – это исключить из своегоменю жирную, жаренную, соленую и сладкую пищу.Кроме того,рекомендуется употреблять насыщенные калием продукты (бананы, картофель, абрикосы, томаты, свекла ит.д.), которые (кто бы мог подумать!) помогают уменьшить давление .Можете себе это представить? Также полезно включить в рацион продукты, богатые магнием (овсянка,гречка, шпинат, брокколи, тыква, семена) и кальцием (молочные продукты, творог, рыба).
Физические упражнения
Следующий фактор, который, без сомнения, может помочь в поддержании оптимального давления, - это физические упражнения. Регулярные занятия спортом улучшают работу сердца и сосудов, повышают выносливость и снижают уровень стресса. Однако перед началом занятий нeобходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальную программу тренировок.
Отказ от вредных привычек
Курение и употребление алкоголя – это две основные причины повышения АД.Только подумайте- Избавление от этих вредных привычек поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить качество жизни.
Сон и отдых
Длительный и качественный сон не менее важен для поддержания оптимального давления. Необходимо спать не менее 7-8 часов в день, при этом предпочтительнее соблюдать режим сна и просыпаться и ложиться в одно и то же время. Думаю, вы можете себе это представить .Кроме того, нужно уделять внимание отдыху и расслаблению, чтобы снизить уровень стресса и напряжения.
Регулярное измерение АД
Для контроля над давлением необходимо регулярно измерять его дома при помощи тонометра. Записывайте значения и ведите журнал, чтобы контролировать динамику изменений. Если давление продолжает оставаться высоким, необходимо обратиться к врачу за помощью.
Вывод
Для достижения давления 120 на 80 мм рт. ст. необходимо следить за своим рационом, заниматься спортом, избегать вредных привычек, обеспечивать себе здоровый сон и отдых, а также регулярно измерять АД и контролировать его уровень. Не забывайте, что здоровье– это самое ценное, что, как вы уже знаете, у нас есть, и оно зависит только от нас самих.
Статьи по теме: