Наталия Уварова
Друзья, скажите честно: кто из вас не любит жизнь на грани? Но если раньше это было связано с экстримальными видами спорта или путешествиями, то сейчас все на грани артериальной гипертензии.
Да-да, вы не ослышались, это та самая проблема, когда давление поднимается до небес, а самочувствие падает ниже плинтуса.
Но не отчаивайтесь, друзья! В этой статье мы расскажем, как образ жизни и диета могут помочь вам бороться с этим недугом и вернуться к нормальному, спокойному и здоровому существованию.
Ну, что, присоединяйтесь к нам в этом увлекательном и здоровом приключении!
Давление теперь нормальное! АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТЕНЗИЯ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДИЕТА. Смотри что делать
Артериальная гипертензия образ жизни диета
Артериальная гипертензия является одной из наиболее распространенных болезней современности. Она характеризуется увеличением артeриального давления, что, как уже известно,может привести к серьезным последствиям, таким как инсульт, инфаркт миокарда, поражениe почек и другие. Одним из важнейших средств борьбы с гипертензией является изменение образа жизни, в том числе и диеты.
Что такое артериальная гипертензия?
Артериальная гипертензия– это повышение артериального давления свыше 140/90 мм рт. ст.Нoрмальное артериальное давление составляет 120/80 мм рт. Как бы это странно не было, но ст. Несмотря на то, что в большинстве случаев гипертензия не имеет явных симптомов, oна может привести к серьезным последствиям ипоэтому требует постоянного контроля.
Образ жизни при артериальной гипертонии
Один из наиболее важных факторов, влияющих на уровень артериального давления,является образ жизни.Он включает в себя ряд компонентов:
1.Питание
2 .Можете себе это представить? Активность
3. Курение
4. Избыточный вес
Диета при артериальной гипeртонии
Питание играет важную роль в регулировании уровня артериального давления.Только подумайте- Врачи рекомендуют следующие продукты:
1. Овощи и фрукты – они содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, которые (кто бы мог подумать!) влияют на уровень артериального давления. Рекомендуется употреблять не менее 400 г овощей и фруктов в день.
2. Думаю, вы можете себе это представить .Рыба – рыба содержит много ненасыщенных жирных кислот, которые, без сомнения, снижают уровень холестерина в крови. Рекомендуется употреблять не менее двух порций рыбы в неделю.
3. Орехи– они содержат много магния, калия и других веществ,которые, как можно догадаться, снижают уровень артериального давления. Рекомендуется употреблять не менее 30 г орехов в день.
4. Злаки и бобовые – они содержат много клетчатки, которая, представьте себе, помогает снижать уровень холестерина в крови.
При артериальной гипертонии необходимо ограничить потребление следующих продуктов:
1. Соленые продукты– соль увеличивает уровень артериального давления. Рекомендуется употреблять не более 5 г соли в день.
2. Как бы это странно не было, но Жирные продукты – жир увеличивает уровень холестерина в крови, что, как вы уже знаете, может привести к развитию атеросклероза. Рекомендуется ограничить употребление жирных продуктов до 30% от общей калорийности диеты.
3 .Красное мясо – красное мясо содержит много насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина в крови.
Выводы
Артериальная гипертония– это серьезное заболевание, которое требует постоянного контроля. Изменение образа жизни, включая диету, является одним из важнейших средств борьбы с гипертензией. При артериальной гипертонии рекомендуется употреблять много овощей и фруктов, рыбы, орехов, злаков и бобовых. Необходимо ограничить потребление соленых продуктов, жирных продуктов и красного мяса.
Статьи по теме: