انواع روش های درمان خروپف

امروزه داروهای درمان خروپف بسیار و عجیبی در بازار وجود دارد که در دسترس همگان است و هر روز بر تعداد آنها افزوده می شود، بنابراین یافتن راه حل مناسب و مناسب کاری سخت و دلهره آور به نظر می رسد. متأسفانه، بسیاری از این ابزارها هیچ پشتوانه علمی ندارند یا به سادگی با بیدار نگه داشتن شما در شب، خروپف را متوقف می کنند. اما بسیاری از تکنیک ها و راه حل های اثبات شده علمی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند از شر خروپف خلاص شوید. هر درمانی برای همه مناسب نیست، بنابراین ممکن است لازم باشد در طول مسیر صبور باشید، سبک زندگی خود را تغییر دهید و بتوانید راه های مختلفی را امتحان کنید. موقعیت خواب خود را تغییر دهید اگر سرتان را چند سانتی‌متر بالا بیاورید، تنفس راحت‌تر می‌شود و زبان و فک‌تان راحت‌تر به جلو حرکت می‌کنند. بالش هایی وجود دارند که از موج دار شدن عضلات گردن جلوگیری می کنند و از خروپف جلوگیری می کنند.   برای درمان خروپف به پهلو بخوابید می توانید یک توپ تنیس را به کمر شلوار یا بالای تیشرت خود وصل کنید (می توانید یک جوراب به پشت یا بالای لباس خود بدوزید و توپ تنیس را داخل آن قرار دهید) به طوری که هر زمان که به پشت می چرخید، ناراحتی ناشی از توپ باعث می شود که به پهلو بغلتد. برگردید یا می توانید یک بالش را با یک توپ تنیس پر کنید و آن را روی پشت خود قرار دهید. بعد از مدتی به پهلو خوابیدن عادت می کنید و می توانید این بالش توپ تنیس را کنار بگذارید.   برای درمان خروپف از محافظ دهان استفاده کنید این وسایل که شبیه محافظ دهان ورزشی هستند، با جلو بردن فک پایین و زبان در هنگام خواب، به باز نگه داشتن راه هوایی شما کمک می کنند. در حالی که یک محافظ دهان سفارشی توسط دندانپزشک شما ممکن است گران باشد، کیت های ارزان تری نیز در بازار موجود است. تمیز کردن مجاری بینی اگر گرفتگی بینی دارید، قبل از رفتن به رختخواب سینوس های خود را با محلول آب نمک شستشو دهید. استفاده از شستشوی سینوس، اسپری ضد احتقان بینی یا قطره های بینی نیز می تواند به شما در تنفس راحت در خواب کمک کند. اگر آلرژی دارید، کنه های خانگی (جانداران میکروسکوپی که باعث واکنش های آلرژیک می شوند) و شوره حیوانات خانگی را از اتاق خواب خود حذف کنید یا از داروهای ضد حساسیت استفاده کنید.

درمان قطعی خروپف

برای حل مشکلات تنفسی همچون خروپف و سایر مشکلات تنفسی، کلینیک دکتر غلامی، راهنمای شما است. برای درمان قطعی خروپف، به وب سایت دکتر غلامی مراجعه فرمایید.   برای درمان خروپف، هوای اتاق خواب را مرطوب نگه دارید   هوای خشک می تواند غشاهای بینی و گلو را تحریک کند، بنابراین اگر مشکل شما التهاب بافت های بینی است، یک مرطوب کننده می تواند مفید باشد. تغییرات سبک زندگی که می تواند به توقف خروپف کمک کند   کاهش وزن کاهش وزن حتی اندکی می تواند بافت چربی پشت گلو را کاهش دهد و خروپف را کاهش داده یا حتی متوقف کند.   ترک سیگار اگر سیگاری هستید، بیشتر احتمال دارد خروپف کنید. سیگار باعث تحریک غشاهای بینی و گلو می شود و این التهاب و تورم می تواند راه های هوایی را مسدود کرده و باعث خروپف شود. اگرچه صحبت در مورد ترک سیگار آسان تر از انجام آن است، اما واقعاً یک درمان فوری برای خروپف است.  

از مصرف الکل، قرص های خواب آور و آرام بخش خودداری کنید

الکل و قرص های خواب آور و آرام بخش ها ماهیچه های گلو را شل می کنند و تنفس را مختل می کنند. در مورد داروهایی که مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برخی از این داروها می توانند خواب عمیق و خروپف را بدتر کنند. مراقب باشید قبل از خواب چه می خورید؛ تحقیقات نشان داده است که خوردن وعده‌های غذایی سنگین یا غذاهای خاص، مانند محصولات لبنی یا شیر سویا، درست قبل از خواب می‌تواند خروپف را تشدید کند. ورزش ورزش به طور کلی می تواند خروپف را کاهش دهد، حتی اگر باعث کاهش وزن نشود. زیرا زمانی که ماهیچه های مختلف بدن مانند بازوها، پاها و معده را تقویت می کنید، به تقویت و انعطاف عضلات گلو نیز منجر می شوید و در نتیجه خروپف شما کمتر می شود. همچنین تمرینات خاصی وجود دارد که می توانید برای تقویت عضلات گلو انجام دهید. شش تمرین گلو برای درمان خروپف

برای درمان خروپف؛ بخوان

مطالعات نشان می دهد که تلفظ یک سری حروف صدادار و پیچاندن زبان به روشی خاص باعث تقویت ماهیچه های دستگاه تنفسی فوقانی و در نتیجه کاهش خروپف می شود. تمرینات زیر می تواند موثر باشد: چند بار در روز و هر بار به مدت 3 دقیقه حروف صدادار (آ- ای-و-و) را با صدای بلند و بلند تکرار کنید. نوک زبان خود را پشت دندان های جلوی بالایی قرار دهید و زبان را به سمت عقب بکشید، این حرکت را هر روز به مدت 3 دقیقه انجام دهید. دهان خود را ببندید و لب ها را فشار دهید، 30 ثانیه نگه دارید. با دهان باز، فک خود را به سمت راست حرکت دهید و 30 ثانیه نگه دارید، این کار را برای سمت چپ تکرار کنید. با دهان باز، عضلات پشت حلق را منقبض کنید، این حرکت را برای 30 ثانیه تکرار کنید. در آینه نگاه کنید تا متوجه شوید که زبان کوچک باید بالا و پایین برود. یک تمرین سرگرم کننده نیز وجود دارد و آن آواز خواندن است! آواز خواندن می تواند کنترل عضلات حلق را افزایش دهد، سقف دهان را تقویت کند و خروپف ناشی از شلی عضلات را کاهش دهد. راه های ارتباطی با کلینیک دکتر غلامی و درمان قطعی خروپف : برای درمان قطعی خروپف به وب سایت ما مراجعه کنید.
  • تلفن تماس : 02126605238