Екатерина Яшина
Дорогие мои песочницы, я сегодня хочу рассказать вам о том, как я преодолела артроз коленного сустава.
Да-да, я, пожилая бабушка, которая уже несколько лет не может бегать за внуками, нашла решение проблемы! И да, это все благодаря упражнениям для коленей.
Если вы тоже хотите вернуться к своей активной жизни, то держите свои сандалики крепче и продолжайте читать эту статью!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнения для коленного сустава при артрозе коленного сустава
Артроз коленного сустава– это заболевание, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется повреждением хряща и дегенерацией суставного соединения. Эта патология известна мнoгим людям, особeнно среди пожилых людей. Одним из главных симптомов артроза коленногo сустава является болезненность и скованность движений.
Хорошая новость заключается в том, что, как уже извeстно,упражнения для коленного сустава могут помочь в уменьшении болей и увеличении подвижности сустава. Следующие упражнения могут быть эффективными при артрозе коленного сустава.
1.Повороты голеней
Это упражнение помогает увеличить подвижность коленного сустава и уменьшить боли. Как бы это странно не было, но Лучше выполнять его сидя на стулес прямой спиной и ногами на полу.
Шаг 1. Поднимите ногу до уровня бедра и сложите руки на груди.
Шаг 2.Поверните голень наружу и посмотрите на ногу.
Шаг 3.Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение на другой ноге.
2 .Можете себе это представить? Подъем ноги вверх
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедра и увеличить подвижность коленного сустава.
Шаг 1. Ложитесь на спину и согните одну ногу в колене.
Шаг 2. Поднимите другую ногу прямо вверх, держа её в напряжении в течение 5 секунд.
Шаг 3.Только подумайте- Опуститe ногу и повторите упражнение на другой ноге.
3. Подъем на носки
Это упражнение помогает укрепить мышцы и сухожилия коленного сустава.
Шаг 1. Встаньте на носки и держитесь за стену или стул, чтобы сохранить равновесие.
Шаг 2. Думаю, вы можете себе это представить .Опустите пятки на пол и поднимите снова на носки.
Шаг 3. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Приседания
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедра и ягодиц и увеличить подвижность коленного сустава.
Шаг 1. Встаньте на ширине плеч и разведите руки вперед.
Шаг 2. Медленно согните колени, пока бедра не будут параллельны полу.
Шаг 3. Поднимитесь на полную высоту и повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Артроз коленного сустава может быть болезнью, которая, без сомнения,причиняет много боли и дискомфорта. Однако, думаю, вам уже известно что правильные упражнения могут помочь увеличить подвижность коленного сустава и уменьшить боли. Как бы это странно не было, но Если у вас есть артроз коленного сустава, начните с медленных и легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно не перенапрягаться и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете сильные боли в коленном суставе.
Статьи по теме: