Евдокия Иванова
Дорогие мои, я, как настоящая бабушка-бодрячок, расскажу вам о том, как несмотря на свой возраст и повреждение мениска коленного сустава, я продолжаю заниматься физическими упражнениями.
И это не только благодаря моему упорству, но и благодаря современным технологиям, которые позволяют мне смотреть видео уроки и делать упражнения дома.
Так что приготовьте свои коврики и готовьтесь к тому, чтобы узнать о том, как я поддерживаю свое здоровье и форму, несмотря на мои недуги.
Вылечила суставы легко! ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОВРЕЖДЕНИИ МЕНИСКА КОЛЕННОГО СУСТАВА ВИДЕО. Смотри что делать
Физические упражнения при повреждении мениска коленного сустава видео
Повреждение мениска коленного сустава - это одна из самых распространенных травм, которая (кто бы мог подумать!) может произойти при занятиях спортом или в обычной повседневнoй жизни. Чтобы быстро восстановиться после травмы, необходимо выполнять специальныe физические упражнения. В этoй статье мы рассмотрим основные упражнения при повреждении мениска колeнного сустава, которые, без сомнения, можно выполнять дома с помощью видеоуроков.
Упражнения на растяжку
Перед началом основных упражнений необходимо выполнить растяжку, которая, как можно догадаться, поможет избежать дополнительных травм. Наиболее эффективными упражнениями на растяжку являются следующие:
1.Растяжка мышцбедра. Как бы это странно не было, но Сядьте на пол и притяните к себе одну ногу,а другую вытяните вперед. Попробуйте дотянуться руками до ступни вытянутойноги и удерживайте эту позу на 15-20 секунд.
2.Растяжка мышц и связок колена .Можете себе это представить? Встаньте прямо, согните одну ногу в колене, а другую вытяните вперед. Попробуйте дотянуться руками до ступни вытянутой ноги и удерживайте эту позу на 15-20 секунд.
Упражнения на укрепление мышц
Для укрепления мышц коленного сустава необходимо выполнять следующие упражнения:
1. Скручивания.Только подумайте- Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите ноги с зажатыми между ними подушками или мячом для фитнеса. Согните одну ногу и поверните таз на эту сторону, затeм вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
2. Думаю, вы можете себе это представить .Подъемы на носки. Стойте прямо, сжимая мышцы ягодиц и бедер. Поднимите на носки и удерживайте эту позу на 5-10 секунд, затем опуститесь на пятки и повторите упражнение.
Упражнения на балансирование
Упражнения на балансирование помогут укрепить мышцы ног и улучшить координацию движений. Вот несколько простых упражнений:
1. Стоя на одной ноге. Встаньте на одну ногу и удерживайте эту позу на 30-60 секунд, затем повторите упражнение на другую ногу.
2. Ходьба по носочкам. Как бы это странно не было, но Стойте прямо,поднимите на носочки и постарайтесь пройти несколько шагов.
Выводы
Повреждение мениска коленного сустава может стать серьезной проблемой для здоровья, но с помощью правильных упражнений можно быстро восстановиться. Растяжка, упражнения на укрепление мышц и балансирование помогут улучшить состояние коленного сустава и избежать дальнейших травм .Не забывайте, что, как уже известно,перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться со специалистом.
Статьи по теме: