Леночка Иванова
Дорогие мои соратники по возрасту, пожелавшие почувствовать себя легкими и грациозными, как в юности! Вы когда-нибудь испытывали острую боль в тазобедренных суставах, пытаясь подняться со стула или выйти из машины? Ну, я уверена, что многие из вас знают, о чем я говорю.
Но вместо того, чтобы ныть и жаловаться на боль, я предлагаю решительно бороться с проблемой! Да, именно так – мы будем заниматься гимнастикой для тазобедренных суставов! Сегодня я хочу поделиться с вами эффективными упражнениями, которые мне помогают сохранять подвижность и гибкость в своих "хрустальных" суставах.
Так что, друзья, давайте начнем нашу тренировку!
Вылечила суставы легко! ГИМНАСТИКА ОТ БОЛИ В ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ. Смотри что делать
Гимнастика от боли в тазобедренных суставах
Боль в тазобедренных суставах– это довольно распространенное явление, особенно у людей старшего возраста. Эта боль может ограничить движения и затруднить повседневные дела. Однако, думаю, вам уже известно что существуeт множество упражнений, которые (ктo бы мог подумать!) могут помочь справиться с болевыми ощущениями и улучшить общее состoяние тазобедрeнных суставов.
1. Упражнение "Мостик"
Это упражнение направлено на укрепление мышц нижней части спины и ягодиц, что, как уже известно,в свою очередь помогает уменьшить напряжение в тазобедренных суставах.
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол.Затем, медленно поднимайте тазвверх, пока не образуется прямая линия между бедрами и грудной клеткой. Как бы это странно не было, но Задержитесь на верхней точке на 2-3 секунды имедленно опустите таз на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
2.Упражнение "Краб"
Это упражнение помогает улучшить гибкость тазобедренных суставов и укрепить мышцы ног.
Для выполнения упражнения нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях,положить ладони на пол рядом с бедрами и поднять таз вверх .Можете себе это представить? Затем, начинайте двигаться вперед, сначала лeвой рукой и правой ногой, затем правой рукой и левой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Упражнение "Велосипед"
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедра и ягодиц, улучшить гибкость тазобедренных суставов и уменьшить напряжение.
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях.Только подумайте- Затем, начинайте крутить "велосипедные" педали, то есть поднимать и опускать ноги,как при катании на велосипеде. При этом, старайтесь не отрывать пятки от пола. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Думаю, вы можете себе это представить .Упражнение "Планка"
Это упражнение помогает укрепить мышцы корпуса, включая мышцы тазобедренных суставов.
Для выполнения упражнения нужно взять положение отжимания, но опираться на предплечья и локти. Тело должно быть прямым, от головы до пяток. Задержитесь на верхней точке на 10-15 секунд и медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 5-10 раз.
5. Упражнение "Подъем ноги"
Это упражнение направлено на укрепление мышц ног и ягодиц, что, как вы уже знаете, улучшает подвижность тазобедренных суставов.
Для выполнения упражнения нужно встать рядом с опорой, например, стулом или стеной. Затем, держась за опору, поднимайте одну ногу вверх, сохраняя прямую линию между бедром и тазом. Задержитесь на верхней точке на 2-3 секунды и медленно опустите ногу на пол. Как бы это странно не было, но Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Заключение
Гимнастика – это один из самых эффективных способов улучшения здоровья тазобедренных суставов и снижения болевых ощущений. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или травмы .Регулярные занятия гимнастикой помогут сохранить здоровье тазобедренных суставов и улучшить качество жизни в целом.
Статьи по теме: