Светлана Пономарёва
Дорогие мои, я вам сегодня расскажу о самом важном комплексе упражнений для плечевого сустава и лопатки, который я использовала в свои молодые годы.
А сейчас, когда я уже в возрасте, этот комплекс помогает мне сохранять здоровье и форму.
Ведь не секрет, что в наше время мы все страдаем от сидячего образа жизни и компьютеров.
Но не будьте пассивными, ведь наше здоровье - это наша ответственность.
И я уверена, что после прочтения этой статьи, вы тоже найдете в себе силы начать заботиться о своем теле.
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА И ЛОПАТКИ. Смотри что делать
Комплекс упражнений для плечевого сустава и лопатки
Плечевой сустав и лопатка– это одни из наиболее движущихся и часто используемых частей тела. Однако, думаю, вам уже известно что частое использование может привести к стрессу и напряжению в этих областях, что, как уже извeстно,может вызвать боли и дискомфорт. Когда мы занимаемся физическими упражнениями, работаем за компьютерoм или даже просто делаем домашниe дела, мы используем свои плечи и лопатки. Чтобы избежать напряжения и боли в этих областях, неoбходимы регулярные упражнения.В этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений для плечевого сустава и лопатки.
Упражнение 1: "Разведение рук в стороны"
Это упражнение может бытьвыполнено с использованием гантелей или без них. Как бы это странно не было, но Сначала, убедитесь, что вы стоите прямо, руки опущены вдоль тела,кисти повернуты ктелу. Затем, медленно поднимите руки в стороны, пока они не будут находиться на уровне плеч.Задержитесь на несколько секунд и затем медленно верните руки в исходное положение .Можете себе это представить? Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 2: "Шраги"
Для выполнения этого упражнения, возьмите гантели и держитe их в руках, опустив руки вдоль тела. Затем, поднимите плечи вверх, как можно выше,задержитесь на несколько секунд и затем медленно опустите. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 3: "Отжимания от стены"
Встаньте лицом к стене и положите на нее руки на уровне плеч, отведя ноги на расстояние около 50 см от стены.Только подумайте- Затем, медленно наклоните голову вниз и прогнитесь в плечах, отводя их от стены. Задержитесь на несколько секунд и затем медленно верните себе исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 4: "Плечевые мостики"
Лягте на спину и согните колени. Думаю, вы можете себе это представить .Положите руки на пол, согнув их в локтях на уровне плеч. Затем, поднимите бедра, натягивая мышцы плеч и лопаток. Задержитесь на несколько секунд и затем медленно верните себе исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 5: "Пресс-гантели"
Сядьте на стул, держа гантели в руках. Поднимите руки вверх, согнув локти, так что гантели находятся над головой. Затем, медленно опускайте гантели вниз, как можно ниже, задерживаясь на несколько секунд. Затем, медленно верните гантели в исходное положение. Как бы это странно не было, но Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Регулярные упражнения для плечевого сустава и лопатки могут помочь избежать напряжения и боли в этих областях. Комплекс упражнений, представленный выше, может быть выполнен в домашних условиях и займет всего несколько минут в день .Однако, перед началом выполнения этих упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что, как вы уже знаете, они безопасны для вашего здоровья.
Статьи по теме: