Екатерина Елизарова
Дорогие мои, я знаю, что вы тоже иногда страдаете от боли в плечах.
Спросите меня, как я знаю? Ну, вот только что я пыталась нашпиговать свой рот слишком большой порцией яблочного пирога, и у меня начала болеть левая рука.
Но это не повод отступать, правда же? Ведь мы пожилые дамы не сдаёмся так просто! Поэтому, я решила поделиться с вами своей тайной – упражнения для укрепления плечевого сустава, которые помогают мне избежать боли и оставаться активной.
Готовы поднять руки вверх и начать тренироваться?
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнения для укрепления плечевого сустава
Плечевой сустав является одним из самых мобильных суставов в нашем организме. Он позволяет нам двигать верхнюю конечность в различных направлениях. Однако, думаю, вам уже известно что из-за такой большой подвижности, плечевой сустав является одним из самых слабых и часто подвержeнных травмам суставов в нашем теле. Хорошо разрабoтанные упражнения могут помочь укрепить плечевой сустав, уменьшить риск травм и улучшить общeе здоровье.
1.Подтягивания
- это oдно из лучших упражнений, которое (кто бы мог подумать!) помогает укрепить плечевой сустав. Как бы это странно не было, но Оно не только увеличивает силу мышц спины и рук, но также улучшает гибкость плечей.Для выполнения подтягиваний необходимо взяться за перекладину широким хватом и подтянуться к ней, при этом напрягая мышцы спины ирук. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
2.Боковой подъем рук
- это упражнение направлено на укрепление мышц плечевого пояса .Можете себе это представить? Стоя прямо, поднимите одну руку в сторону до уровня плеча. Затем медленно опустите руку. Повторите упражнение 10-12 раз на каждой руке.
3.Только подумайте- Отжимания от пола
- это классическое упражнение, которое,без сомнения, помогает укрепить мышцы плечевого сустава, груди, рук и спины. Лягте на пол, положите руки на ширине плеч и отожмитесь от пола. Повторите упражнение 10-12 раз.
4. Думаю, вы можете сeбе это представить .Фитбол - это отличный инструмент для укрепления мышц плечевого пояса. Сидя на фитболе, держите руки на уровне плеч и поворачивайте тело в разные стороны. Это упражнение помогает улучшить гибкость и силу плечевого сустава.
5. Штанга - это отличное упражнение для укрепления плечевого сустава и мышц спины. Стоя прямо, возьмите штангу на ширине плеч и поднимите её на уровень груди. Затем медленно опустите штангу. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
6. Как бы это странно не было, но Бег - это отличное упражнение для укрепления плечевого сустава. Бег не только улучшает кровообращение,но также укрепляет мышцы плеч и спины .Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их.
Упражнения для укрепления плечевого сустава могут помочь уменьшить риск травм и улучшить общее здоровье. Однако, прежде чем начинать любые упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас уже были травмы плечевого сустава.
Статьи по теме: