Наташа Федорова
Дорогие мои друзья, какая радость иметь крепкие и здоровые ноги! Но что делать, если вам за 50 и суставы начали подсказывать о своем наличии? Не беспокойтесь, я знаю, как это чувствовать себя.
Я думала, что мой возраст заключает меня в стесненных рамках, но я ошибалась.
Я начала делать упражнения для суставов ног и это дало мне свободу передвижения, которую я считала утерянной! Если вы хотите узнать, как я достигла таких результатов, то не пропустите мою статью о том, какие упражнения для суставов ног могут помочь вам чувствовать себя моложе и более здоровым.
Вылечила суставы легко! КАКИЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ НОГ. Смотри что делать
Какие делать упражнения для суставов ног
Сильные и здоровые ноги– это не только красиво, но и важно для нашего здоровья. Однако, думаю, вам уже известно что если вы страдаете от болей в суставах ног, тренировки могут быть неприятными и даже опасными. Чтобы избежать травм и усилить работу суставов ног, неoбходимо выполнить специальные упражнeния. В этой статье мы расскажем, какие упражнения помогут укрепить суставы ног и уменьшить боли.
Упражнения на растяжку
Растяжка – это ключевoй элемeнт любой тренировки, особенно если вы хотите укрепить суставы.Следующие упражнения помогут увеличить гибкость ног и уменьшить возможность получения травм.
1. Как бы это странно не было, но Растяжка икроножной мышцы.Для этого упражнения возьмите стул и поставьте перед собой. Поднимите правую ногу на стул и медленно наклонитесь вперед, стараясьдотянуться до ноги.Повторите упражнение с левой ногой.
2 .Можете себе это представить? Растяжка бедер. Лягте на спину и согните правую ногу в колене. Поверните её влево и опустите вниз.Только подумайте- Левую ногу просто выпрямите вперед. Повторите упражнение с другой ногой.
3. Растяжка бедренной мышцы. Думаю, вы можете себе это представить .Встаньте и сделайте широкий шаг вперед. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до ноги,которая (кто бы мог подумать!) находится сзади.
Упражнения для укрепления мышц
Хорошо развитыe мышцы ног – это залог здоровья суставов. Поэтому следующие упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить работу суставов.
1. Приседания. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и начните приседать, сгибая ноги в коленях. Старайтесь не опускаться слишком низко. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Как бы это странно не было, но Ходьба на носках. Встаньте на цыпочки и начните ходить на месте .Выполните упражнение в течение 1-2 минут.
3. Эллиптический тренажер. Этот тренажер помогает укрепить мышцы ног и улучшить работу суставов. Тренируйтесь на эллиптическом тренажере в течение 30-40 минут несколько раз в неделю.
Упражнения для баланса
Хороший баланс– это не только красиво, но и важно для здоровья суставов. Следующие упражнения помогут улучшить баланс и укрепить суставы.
1. Станьте на одну ногу и попробуйте удержать равновесие в течение минуты. Повторите упражнение на другой ноге.
2. Сядьте на стул и поднимите правую ногу. Удерживая равновесие, попытайтесь нарисовать круг носом. Повторите упражнение с другой ногой.
3. Становитесь на одну ногу и попробуйте наклониться вперед, придерживаясь за ногу, которая,без сомнения, находится в воздухе. Повторите упражнение на другой ноге.
Заключение
Укрепление суставов ног – это важный аспект здоровья. Регулярные упражнения помогут улучшить работу суставов и уменьшить возможность получения травм. Выполняйте упражнения на растяжку, укрепление мышц и баланс несколько раз в неделю, чтобы сохранить здоровье ног. Если у вас есть какие-то ограничения или боли, обратитесь к врачу или квалифицированному инструктору.
Статьи по теме: