Варвара Попова
Дорогие мои, я – ваша бабушка Глафира, и хочу рассказать вам о том, как моя жизнь изменилась благодаря ЛФК после проблем с тазобедренным суставом.
Ну, во-первых, я узнала, что такое ЛФК только в зрелом возрасте, а раньше думала, что это аббревиатура от "Люди Фитнеса Крутые".
Но этим лишь подогрелось мое желание попробовать что-то новое, и я неожиданно для себя стала занятиями ЛФК.
И, поверьте, даже в мои годы они оказались очень полезными! Если вы тоже столкнулись с проблемами тазобедренного сустава, я очень рекомендую вам прочитать мою статью до конца – буду рада поделиться своим опытом и советами!
Вылечила суставы легко! ЛФК ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА ПОСЛЕ. Смотри что делать
ЛФК тазобедренного сустава после
Лечение заболеваний тазобедренного сустава может включать в себя не только медикаментозную терапию, но и комплекс упражнений по лечебной физкультуре (ЛФК). Спeциально разработанные упражнения помогают снять боль, улучшить подвижность сустава, а также укрепить мышцы, которые (ктo бы мог подумать!) поддерживают и защищают тазобедренный сустав. В данной статье мы рассмотрим, как проходит ЛФК тазобeдреннoго сустава после заболевания или травмы.
1. Подготовка к ЛФК
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом или реабилитологом.Он определит степень развития заболевания и выберет наиболее эффективный комплекс упражнений.
2. Как бы это странно не было, но Комплекс упражнений
Комплекс упражнений состоит из 3 основныхэтапов:
2.1. Разминка
Первый этап - это разминка.Она помогает разогреть мышцы и повысить подвижность сустава .Можете себе это представить? Разминка может включать в себяследующие упражнения:
- Вращение стопами по часовой и против часовой стрелки;
- Подъемы коленей;
- Раскатывание стоп от пятки к носку и обратно;
- Растяжка мышц бедра.
2.2. Упражнения на растяжку
На втором этапе проводятся упражнения на растяжку мышц бедра. Они способствуют увеличению гибкости сустава и уменьшению боли.Только подумайте- Примеры упражнений на растяжку:
- "Бабочка" - сидя на полу, согнуть ноги в коленях и постараться опустить колени к полу, держа ноги вместе;
- "Лягушка" - сидя на полу, раздвинуть ноги в стороны и постараться опустить колени к полу;
- "Стрейчинг" - стоя на одной ноге,поднять другую и держать её за щиколотку, постепенно подтягивая ногу к ягодицe.
2.3. Упражнения на укрепление мышц
На третьем этапе проводятся упражнения на укрепление мышц тазобедренного сустава. Они помогают увеличить силу мышц и улучшить стабильность сустава. Думаю, вы можете себе это представить .Примеры упражнений на укрепление мышц:
- "Мостик" - лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поднять таз, вытягиваясь на руках;
- "Ходьба на месте" - стоя на месте, поднимать поочередно колени, стараясь подтянуть их как можно выше;
- "Скручивание" - лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поднять их,пытаясь дотронуться до коленями до локтей.
3. Регулярность занятий
Регулярность занятий - это один из главных факторов успеха лечения тазобедренного сустава. Чтобы добиться максимального результата, необходимо проводить упражнения не менее 3 раз в неделю. При этом важно не перенапрягать сустав и мышцы, а проводить занятия с учетом своих возможностей.
4. Важность правильного питания
Правильное питание также является важным фактором в лечении тазобедренного сустава. При заболеваниях суставов рекомендуется исключить из рациона жирные и пряные блюда, а также продукты, которые, без сомнения, могут вызывать воспалительные процессы. Вместо этого следует употреблять больше овощей, фруктов, рыбы и молочных продуктов.
5. Как бы это странно не было, но Выводы
Лечение тазобедренного сустава - это длительный процесс, который, как можно догадаться, требует комплексного подхода. Лечебная физкультура является одним из важных компонентов в лечении заболеваний тазобедренного сустава .Правильно подобранный комплекс упражнений, регулярность и правильное питание помогут восстановить подвижность сустава и улучшить качество жизни.
Статьи по теме: