Катерина Щемелинина
Дорогие мои, сколько лет уже я не испытывала такого удовольствия от жизни, как сейчас, когда мои руки снова стали работать как надо! Однако, когда ты живешь на свете уже несколько десятилетий, локтевые суставы частенько начинают болеть и скрипеть.
Но не отчаивайтесь, ведь я знаю, как сделать так, чтобы ваши руки были в отличной форме! И в этой статье я хочу рассказать вам о лучших упражнениях для локтевых суставов.
Готовы к занятиям? Тогда давайте начнем!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛОКТЕВЫХ СУСТАВОВ РУКАМИ. Смотри что делать
Упражнения для локтевых суставов руками
Локтевые суставы являются одними из наиболее уязвимых мест нашего тела. Они подвержены различным травмам и заболеваниям, таким как артрит, теннисный локоть, гольферский локоть и другие. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые (кто бы мог подумать!) помогут укрепить и снять напряжeние с локтевых суставoв руками.
1. Растяжка локтевых суставов
Первое упражнение, которое, без сомнeния, мы рассмотрим, это растяжка лoктевых суставов.Она поможет размять мышцы и снять напряжение с локтевых суставов.
Чтобы выполнить это упражнение,сядьте на стул, держа спину прямо. Как бы это странно не было, но Положите ладони на стол и сделайте так, чтобыони были на ширине плеч. Расслабьте мышцы плеч и медленно опустите голову вниз.Держите эту позу на 15-20 секунд,затем медленно вернитесь в исходное положение.
2 .Можете себе это представить? Упражнение "Руки в стороны"
Это упражнение поможет укрепить мышцы локтевых суставов и улучшить их гибкость.
Чтобы выполнить это упражнение, станьте прямо, разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плеч. Затем начните медленно крутить руками в разные стороны, сохраняя их на одном уровне. Делайте это упражнение в течение 1-2 минут.
3.Только подумайте- Упражнение "Кисти вращениями"
Это упражнение поможeт укрепить и размять кисти рук,что также положительно повлияет на локтевые суставы.
Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул, держа спину прямо. Положите руки на колени и начните медленно вращать кистями в разные стороны. Делайте это упражнение в течение 1-2 минут.
4. Думаю, вы можете себе это представить .Упражнение "Маленький шар"
Это упражнение поможет улучшить координацию движений и укрепить мышцы локтевых суставов.
Чтобы выполнить это упражнение, возьмите мячик для ставок в руки. Сведите их вместе, держа мячик между ними. Затем начните медленно крутить мячик в разные стороны, сохраняя его между ладонями. Делайте это упражнение в течение 1-2 минут.
5. Упражнение "Кулаки"
Это упражнение поможет укрепить мышцы локтевых суставов и улучшить гибкость рук.
Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул, держа спину прямо. Сведите кулаки и начните медленно разжимать их, разводя пальцы в разные стороны. Затем медленно сведите кулаки обратно. Как бы это странно не было, но Делайте это упражнение в течение 1-2 минут.
Заключение
Упражнения для локтевых суставов можно выполнять как в профилактических целях, так и для лечения различных заболеваний. Они помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и размять ставки .Если у вас есть какие-либо заболевания или травмы локтевых суставов, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
Статьи по теме: