Тамара Климова
Дорогие мои возрастные товарищи, кто из нас не знает о болях в спине и суставах? Эти неприятности, кажется, приходят к нам вместе с годами, словно даром от нашей любимой бабушки-судьбы.
Но не все потеряно! Я, как опытная "старушка", знаю, что зарядка может стать настоящим спасением для наших тел.
Если хотите узнать, как я умудряюсь пресекать боли в спине и суставах, то обязательно прочитайте эту статью.
Обещаю, вы не останетесь равнодушными.
Вылечила суставы легко! ЗАРЯДКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ И СУСТАВАХ. Смотри что делать
Зарядка при болях в спине и суставах
Болезни опорно-двигательного аппарата являются одной из самых распространенных причин посещения врача. Боли в спине и суставах могут возникнуть у людей любого возраста и профессии. Для уменьшения болей и укрепления мышцы необходима зарядка.
Польза зарядки при болях в спине и суставах
Основное преимуществo зарядки при болях в спине и суставах заключаeтся в том, что, как уже известно,она помогает укрепить мышцы, которые (кто бы мoг подумать!) поддерживают позвоночник и суставы. Кроме того, зарядка повышает гибкость, что позволяет избeжать травм и уменьшить боли в спине и суставах.
Основные упражнения для зарядки
1.Растяжка мышц спины.Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч. Как бы это странно не было, но Сведите ладони за головой и попробуйте коснуться локтямиколен. Держите эту позицию на 10-15 секунд и повторите упражнение еще 2-3 раза.
2.Скручивание тела .Можете себе это представить? Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их на 45 градусов. Руки вытяните вдоль тела. Медленно поверните таз в одну сторону и затем в другую.Только подумайте- Проведите 2-3 подхода по 10 повторений.
3. Растяжка мышц бедра. Встаньте на одну ногу и согните другую в колене, дотронувшись до пятки ягодицы. Думаю, вы можете себе это представить .Держите эту позицию на 10-15 секунд и повторите упражнение на другую ногу.
Правила проведения зарядки
1. Начинайте зарядку с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте её.
2. Делайте зарядку каждый дeнь в течение 10-15 минут.
3. Слушайте свое тело. Если у вас возникли боли, снизьте нагрузку или приостановите зарядку на несколько дней.
Вывод
Зарядка при болях в спине и суставах помогает укрепить мышцы и повысить гибкость,что позволяет уменьшить боли и избежать травм. Прежде чем начинать зарядку, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что, как вы уже знаете, она не повредит здоровью.
Статьи по теме: