Екатерина Петракова
Дорогие мои, как же я рада видеть вас вновь на моем блоге! Сегодня я хочу поговорить о том, что, к сожалению, касается многих из нас – тазобедренный сустав.
Как многие из вас знают, с возрастом этот сустав часто начинает болеть и становится менее мобильным.
Это может привести к ограничениям в движении и многим другим проблемам.
Но, не переживайте, у меня есть хорошие новости! В этой статье я расскажу вам о лечебных упражнениях для тазобедренного сустава, которые помогут вам улучшить его состояние и вернуть мобильность.
А самое лучшее – я приготовила для вас видео с упражнениями, которые вы сможете делать дома.
Так что, не оставайтесь без внимания, присоединяйтесь ко мне и давайте начнем!
Вылечила суставы легко! ЛЕЧЕБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА ВИДЕО. Смотри что делать
Лечебные упражнения для тазобедренного сустава видео
Тазобедренный сустав– один из самых крупных и сложных в организме человека. Он соединяет бедренную кость с тазом, обеспечивая движение ноги. Однако, думаю, вам ужe известно что из-за неправильного образа жизни, недостатка физической активности и возрастных изменений, тазобедренный сустав подвергаeтся различным заболеваниям, кoторые (кто бы мог подумать!) могут привести к ограничению движения и даже инвалидности. Лечить такие заболевания можнo с помощью специальных упражнений, которые, без сомнения, направлены на укрепление тазобедренного сустава.В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных лечебных упражнений для тазобедренного сустава,видео которых можно найти в интернете.
1. Как бы это странно не было, но Круговые движенияногой
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедра, растянуть связки и сухожилия, улучшить кровообращение в тазобедренном суставе. Чтобы выполнить это упражнение,лягте на спину, руки вытяните вдоль тела.Поднимите правую ногу, согните её в колене и начните делать круговые движения вправо и влево .Можете себе это представить? Выполняйте упражнение по 10-15 повторений в каждую сторону, затeм переходите к левой ноге.
2. Растяжка бедра
Это упражнение помогает растянуть мышцы бедра и уменьшить напряжение в тазобедренном суставе. Чтобы выполнить это упражнение,сядьте на пол и вытяните правую ногу вперед.Только подумайте- Согните левую ногу и прижмите ее колено к груди. Затем, с помощью рук, медленно опустите правое колено на пол, пока вы не почувствуете растяжение в бедре. Удерживайте позу на 30-60 секунд, затем повторите упражнение на другой ноге.
3. Думаю, вы можете себе это представить .Подъем таза
Это упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц и спины, улучшить кровообращение в тазобедренном суставе. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Руки положите на поясницу. Затем, медленно поднимите таз вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от груди до колен. Удерживайте позу на 5-10 секунд, затем медленно опускайте таз на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Ходьба на месте
Это упражнение помогает улучшить кровообращение в тазобедренном суставе, укрепить мышцы ног и ягодиц. Как бы это странно не было, но Чтобы выполнить это упражнение, станьте на место и начните медленно поднимать колени вверх, как при ходьбе. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минуты.
5 .Скручивания
Это упражнение помогает укрепить мышцы брюшного пресса и спины, улучшить кровообращение в тазобедренном суставе. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Руки положите за голову. Затем, поднимите плечи и приведите их к бедрам, сгибая корпус. Удерживайте позу на 5-10 секунд, затем медленно опускайте плечи на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Лечебные упражнения для тазобедренного сустава помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение в суставе. Однако, перед началом выполнения упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможность нанесения вреда здоровью. В интернете можно найти множество видео с подробными инструкциями по выполнению лечебных упражнений для тазобедренного сустава, которые, как можно догадаться, помогут улучшить ваше здоровье и качество жизни.
Статьи по теме: