Анна Кошкина
Дорогие друзья! Как же трудно стареть, особенно когда наши суставы начинают бунтовать против нас.
Артроз локтевого сустава – одна из самых распространенных "радостей" старости.
Но не будем падать духом! Я решила поделиться с вами своими знаниями и опытом, чтобы вы смогли наслаждаться жизнью на полную катушку! В этой статье я расскажу о комплексе упражнений, который поможет улучшить подвижность вашего локтевого сустава и уменьшить болевые ощущения.
Не отказывайте себе в возможности чувствовать себя молодыми и энергичными! Читайте дальше, и вы не пожалеете!
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИИ ПРИ АРТРОЗЕ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Комплекс упражнений при артрозе локтевого сустава
Артроз локтевого сустава - это заболевание, при котором суставные поверхности изнашиваются и деформируются, что, как уже известно,приводит к боли, ограничению подвижности и ухудшению качества жизни. Однако, думаю, вам уже известно что регулярные упражнения могут пoмочь умeньшить болевой синдром, улучшить подвижность и кровообращение в oбласти локтевого сустава.
1. Растяжка мышц и связок локтевого сустава
Сначала нужно разогреть локтевой сустав. Это можно сделать, выполнив следующую растяжку:
- Сядьтe на стул, поднимите руку, сгибая её в локте,и положите ее на плечо на противоположной стороне.
- Пальцы держите на спине, чтобы рука не сползала.Держите так 30 секунд, затемпоменяйте руку и повторите упражнение.
2. Как бы это странно не было, но Развитие подвижности локтевого сустава
- Сядьте на стул, поднимите руки вверх и согните их влокте, так чтобы кисти были на уровне плеч.
- Медленно разогните локти, пока руки не окажутся за головой.
- Затем медленно согните локти, вернув руки в исходное положение.
- Повторите упражнение 5-10 раз.
3. Укрепление мышц локтевого сустава
- Возьмите гантели или бутылки с водой в руки.
- Поднимите руки вверх и согните их в локте,так чтобы кисти были направлены вперед.
- Медленно разогните локти, вытянув руки вперед, а затем медленно согните локти, вернув руки в исходноe положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
4.Укрепление замкнутых мышц локтевого сустава
- Сядьте на стул и поставьте ладони на стол.
- Сильно сжимайте ладони в кулаки, а затем разжимайте их.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
5 .Можете себе это представить? Развитие подвижности и укрепление мышц предплечья
- Возьмите гантели или бутылки с водой в руки.
- Поднимите руки вверх и согните их в локте, так чтобы гантели находились за головой.
- Разогните локти и опустите гантели на уровень плеч.
- Затем согните локти, поднимая гантели вверх, стараясь прижать предплечья к ушам.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Данный комплекс упражнений поможет укрепить мышцы и связки локтевого сустава, улучшить кровообращение и подвижность в этой области. Однако, перед выполнением упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом и уточнить возможность их применения в вашем случае.
Статьи по теме: