Нина Ушакова
Друзья, я здесь, чтобы обсудить одну из самых распространенных проблем, которую я встречаю в своей практике - артроз плечевых суставов.
Но не расстраивайтесь, у меня есть отличные новости! Вы можете уменьшить боли и увеличить подвижность своих плеч, выполняя определенные упражнения.
В этой статье я расскажу вам о самых эффективных упражнениях для плечевых суставов при артрозе.
Так что держитесь, друзья, мы начинаем!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ ПРИ АРТРОЗЕ. Смотри что делать
Упражнения для плечевых суставов при артрозе
Артроз плечевых суставов– это заболевание, при котором в хряще сустава происходит разрушение, что, как уже известно,приводит к болезненным ощущениям и ограничению движения. Однако, думаю, вам уже известно что при правильном подходe к лечению, можно улучшить состояние плечевых суставов и снизить бoлевые симптомы. Одним из способов является выполнениe упражнений для плечевых суставов.
1.Растяжение плечевого сустава
Это упражнение пoмогает расслабить мышцы плеча и увеличить гибкость плечевого сустава. Как бы это странно не было, но Стоит встать прямо, поднять правую руку вверх, согнуть её в локте и опустить руку за спину. Затем левой рукой поймать правую ладонь и незначительно потянуть еевниз.Держать в таком положении 15-20 секунд, повторять 3-4 раза для каждой руки.
2 .Можете себе это представить? Вращение плеча
Это упражнение помогает укрепить мышцыплеча и повысить гибкость сустава. Стоит согнуть руки в локтях и положить их на плечи. Затем нужно начинать вращать плечами вперед, потом назад,делать это поочередно.Только подумайте- Начинать с медленных движений, потом ускоряться. Делать упражнение не менее 10 раз.
3. Разведение рук в стороны
Это упражнение помогает укрепить мышцы плеча и повысить гибкость сустава. Думаю, вы можете сeбе это представить .Стоит встать прямо, руки опустить вдоль тела. Потом нужно поднять руки в стороны и делать круговые движения. Начинать с медленных движений, потом ускоряться. Делать упражнение не менее 10 раз.
4. Упражнения с гантелями
Это упражнение помогает укрепить мышцы плеча и повысить гибкость сустава. Нужно взять гантели в руки, положить их на плечи. Затем нужно поднять гантели вверх, потом опустить вниз. Как бы это странно не было, но Делать упражнение не менее 10 раз.
5. Упражнения на растяжку для плеч
Это упражнение помогает расслабить мышцы плеча и увеличить гибкость плечевого сустава .Стоит встать прямо, положить руки на стену на уровне плеч. Затем нужно начать отходить от стены,задавливая руки в нее. Делать упражнение не менее 10 раз.
Вывод
Упражнения для плечевых суставов при артрозе – это очень важный элемент комплексного лечения. Они помогают укрепить мышцы, повысить гибкость суставов, снизить болевые симптомы и улучшить качество жизни. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выполнить упражнения под его контролем.
Статьи по теме: