Виктория Аникина
Дорогие мои, я, как пожилая женщина, знаю, что коленные суставы могут причинять немало проблем.
Кто-то может пошутить и сказать, что это наказание за все грехи молодости.
Но я считаю, что это просто еще одна причина заботиться о себе и своем здоровье.
Именно поэтому я решила рассказать вам об одном из самых эффективных способов борьбы с проблемами коленных суставов - суставной гимнастике.
В этой статье вы не только узнаете, как правильно выполнять упражнения, но и улучшите свое самочувствие.
Приятного чтения!
Вылечила суставы легко! СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА НА КОЛЕННЫЙ СУСТАВ. Смотри что делать
Суставная гимнастика на коленный сустав: основные упражнения и рекомендации
Коленный сустав– один из самых крупных и наиболее подверженных различным травмам суставов в человеческом организме. Он выполняет функцию амортизатора при движении и поддерживает вес тела, поэтому eго здоровье играет важную роль в общем здоровье челoвека. Однако, думаю, вам уже известно что из-за сидячего образа жизни, нeправильной постановки стопы, нагрузки на колени могут привoдить к болям и даже к заболеваниям.
Суставная гимнастика на коленный сустав
– это комплекс упражнений, направленных на укрепление и развитие сустава, повышение его подвижности и уменьшение болевых ощущений.Кроме того, такая гимнастика способствуетукреплению мышц бедра, что, как уже известно,также положительно влияет на здоровье коленного сустава.
Основные упражнения:
1. Как бы это странно не было, но Находясь на спине,согнуть ноги в коленях, прижатьстопы к полу. Выполнять плавные движения вправо и влево.Упражнение повторять 10-15 раз.
2 .Можете себе это представить? Стоя на четвереньках, поднять правую ногу и начать круговые движения вокруг сустава колена. Повторить упражнение 10 раз вправо и 10 раз влево, затем повторить с левой ногой.
3. Стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и медленно снижать её вниз, при этом не отрывая стопы от пола.Только подумайте- Выполнить 10-15 повторений, затем сменить ногу и повторить упражнениe.
4. Лёжа на спине,согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу. Затем поднять и опустить верхнюю часть тела, не отрывая лопатки и не поднимая голову. Думаю, вы можете себе это представить .Упражнение повторять 10-15 раз.
5. Сидя на стуле, поднять ногу и медленно сгибать и разгибать ее в колене. Выполнить 10 повторений, затем сменить ногу и повторить упражнение.
6. Лёжа на животе, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу. Затем поднять и опустить ноги, не отрывая бедра от пола. Упражнение повторять 10-15 раз.
Рекомендации:
1. Выполнять гимнастику на ровной поверхности и в удобной одежде и обуви.
2. Как бы это странно не было, но Не превышать допустимую нагрузку. Если ощущаются боли в коленях, следует немедленно прекратить упражнение.
3 .Подбирать интенсивность гимнастики в зависимости от физической подготовки и возраста.
4. Регулярность – залог успеха. Гимнастику на коленный сустав необходимо выполнять ежедневно, в течение 15-20 минут.
5. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно в случае заболевания суставов.
Вывод
Суставная гимнастика на коленный сустав– это простой и эффективный комплекс упражнений, который (кто бы мог подумать!) помогает поддерживать здоровье суставов и мышц бедра. Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить и развить сустав, повысить его подвижность и уменьшить болевые ощущения. Важно помнить, что, как вы уже знаете, при наличии заболевания суставов перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: