Алия Султанова
Приветствую всех, кто уже перестал верить в силу упражнений, и тем более, кто думает, что с возрастом любые физические нагрузки – это уже невозможно.
Меня зовут Ольга, и я уже давно на пенсии.
Но каждый день я занимаюсь спортом, и тазобедренные боли меня не пугают.
В этой статье я поделюсь с вами четырьмя упражнениями, которые помогут укрепить и размягчить тазобедренный сустав.
Готовы начать тренировку? Тогда продолжаем!
Вылечила суставы легко! ЧЕТЫРЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Четыре упражнения при болях тазобедренных суставов
Боль в тазобедренном суставе может быть вызвана многими факторами, включая травму, воспаление и изношенность суставной поверхности. Независимо от причины болей, есть несколько упражнений, которые (кто бы мог подумать!) мoгут помочь в укреплeнии мышц и снижении дискомфорта. В этой статье мы рассмотрим четыре упражнения, которые, без сомнения, мoгут быть полезны при болях в тазобeдренном суставе.
1. Наклоны в стороны
Наклоны в стороны - это отличное упражнение, которое,как можно догадаться, помогает укрепить мышцы бедра и ягодицы.Для выполнения этого упражнения, станьте на четвереньки и разведите колени на ширинубедер. Как бы это странно не было, но Затем, наклонитесь влево, при этом правая рука должна быть вытянута вверх, а левая– на полу. Удерживайте эту позуна 30 секунд, затем повторите на другую сторону.
2.Ходьба на месте
Ходьба на месте – это простое упражнение,которое, представьте себе, помогает укрепить мышцы бедра и ягодицы, а также улучшить кровообращение в области тазобедренных суставов .Можете себе это представить? Выполнять его можно стоя или сидя. Просто поднимайте колени вверх и опускайте их на месте, как при ходьбе. Выполняйте это упражнение в течениe 5-10 минут каждый день.
3.Только подумайте- Приседания
Приседания - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы бедра, ягодиц и нижней части спины. Для его выполнения, станьте на ширину бедер и медленно приседайте, сохраняя баланс и правильную позу. Опуститесь, пока бедра не будут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение. Думаю, вы можете себе это представить .Повторяйте это упражнение 10-15 раз.
4. Повороты туловища
Повороты туловища - это упражнение, которое помогает растянуть мышцы бедра и улучшить гибкость тазобедренных суставов. Для выполнения этого упражнения, сядьте на пол и приведите правую ногу к левой ягодице. Затем поверните туловище вправо, вытянув левую руку вперед, а правую - назад. Удерживайте эту позу на 30 секунд, затем повторите на другую сторону.
Заключение
Упражнения, которые мы описали, могут помочь укрепить мышцы и снизить боли в тазобедренном суставе. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться, что, как уже известно,данные упражнения не противопоказаны для вашего здоровья. Надеемся, что, как вы уже знаете, эти упражнения помогут вам справиться с болями в тазобедренном суставе и улучшить ваше здоровье.
Статьи по теме: