Таня Павлова
Дорогие мои пожилые друзья, я знаю, что мы уже не так гибки и ловки, как в юности.
Но это никак не значит, что мы должны смириться со своей неудобной походкой и ограниченной подвижностью.
Ведь в наших годы мы только начинаем наслаждаться жизнью и хотим еще много всего увидеть и сделать! Поэтому я решила поделиться с вами своим секретом бодрости и подвижности – комплексом упражнений для тазобедренных суставов.
Эти упражнения помогут вам сохранить гибкость и силу в тазобедренных суставах, которые играют огромную роль в любом движении.
Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.
Прочитайте мою статью и начните заботиться о своих тазобедренных суставах уже сегодня!
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Комплекс упражнений для тазобедренных суставов
Тазобедренные суставы– это одни из самых крупных и сложных суставов в человеческом теле. Они связывают бедро с тазом и обеспечивают подвижность ног. Тазобедренные суставы могут подвергаться различным заболеваниям, таким как артрит, артроз, травмы и т.д. Чтобы сохранить здоровьe и пoдвижность тазобедренных суставов, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений.
1.Растяжка мышц бедра
Начните упражнениe, сидя на пoлу со сложенными ногами перед собой. Как бы это странно не было, но Затем поднимите одну ногу и положите ступню на полу, нога должна быть прямой. Потом попробуйте дотянуться до стопы руками, держа ногу прямой.Держите эту позицию на10-15 секунд и повторите на другой ноге.
2 .Можете себе это представить? Растяжка мышц ягодиц
Повернитесь на живот и согните одну ногу в колене, азатем опустите её в сторону. Держите колено на полу и удерживайте эту позицию на 10-15 секунд. Повторите на другой ноге.
3.Только подумайте- Растяжка мышц бедра и таза
Встаньте прямо и сделайте большой шаг вперед одной ногой. Затем сгибайте колени и опускайте таз вниз,чтобы ваша задняя нога касалась пола. Держите эту позицию на 10-15 секунд и повторите на другой ноге.
4. Думаю, вы можете себе это представить .Приседания
Приседания – это упражнение, которое (кто бы мог подумать!) помогает укрепить мышцы бедра и таза. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Затем мeдленно согните колени, опуская таз вниз. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
5. Подъем ног
Лягте на спину и поднимите одну ногу вверх, сохраняя ее прямой. Держите эту позицию на 10-15 секунд, затем опустите ногу и повторите упражнение на другой ноге.
6. Велосипед
Лягте на спину и согните колени. Как бы это странно не было, но Затем поднимите ноги вверх и начните имитировать педалирование велосипеда. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
7 .Мостик
Лягте на спину и согните колени. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию между плечами и коленями. Держите эту позицию на 10-15 секунд и повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы тазобедренных суставов, а также сохранить их подвижность. Комплекс,который, без сомнения, мы предложили, включает растяжку мышц, упражнения на силу и координацию мышц. Выполняйте упражнения регулярно и обязательно консультируйтесь со специалистом, если у вас есть какие-либо заболевания тазобедренных суставов.
Статьи по теме: