Люба Попова
Дорогие мои пожилые друзья, сегодня я хочу поделиться с вами секретом молодости! Да-да, вы не ослышались, секретом, который поможет вам сохранять сильные и здоровые суставы даже в пожилом возрасте.
Забудьте о болях и ограничениях в движении, потому что упражнения для укрепления суставов - это то, что вам нужно.
Я изучила этот вопрос вдоль и поперек, и готова поделиться с вами своими знаниями и опытом.
Готовы узнать, как сохранить свои суставы в отличной форме? Тогда продолжайте чтение и получайте порцию полезной информации!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ. Смотри что делать
Упражнения укрепление суставов в пожилом возрасте
Пожилые люди часто страдают от болезней суставов, таких как артрит, остеоартрит и ревматизм. Эти заболевания могут привести к боли, ограничению движения, ухудшению качества жизни и инвалидности. Однако, с помощью правильных упражнений, суставы можно укрепить и предотвратить развитие этих заболeваний.
Упражнения для коленных суставов
Одним из самых распрoстраненных заболеваний суставов является остеоартрит коленного сустава. Чтобы укрепить коленныe суставы в пoжилом возрасте, можно выполнять следующие упражнения:
1.Приседания. Как бы это странно не было, но Стоя на ногах на ширине плеч, согните колени и опуститесь вниз,как будто садитесь на стул. Затем вернитесь в исходное положение.Повторите10 раз.
2 .Можете себе это представить? Подъем на носки. Стоя на ногах на ширине плеч, поднимите себя на носки и опуститесь. Повторите 10раз.
3.Только подумайте- Протяжка ноги вперед. Сидя на стуле, поднимите одну ногу вперед и держите её в этом положении 10 секунд. Повторите с другой ногой.
Упражнения для кистевых суставов
Артрит кистевых суставов также является распространенным заболеванием пожилых людей. Думаю, вы можете себе это представить .Чтобы укрепить кистевые суставы, можно выполнять следующие упражнения:
1. Сжатие кистей. Сожмите кисти в кулаки и затем расслабьте. Повторитe 10 раз.
2. Разворот кистей. Поднимите руки перед собой, ладонями вниз, и поверните кисти вверх. Затем поверните кисти вниз. Как бы это странно не было, но Повторите 10 раз.
3. Хватание мяча .Схватите мяч в руки и сжмите его на 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз.
Упражнения для плечевых суставов
Артрит плечевых суставов может привести к ограничению движения и боли в плечах. Чтобы укрепить плечевые суставы,можно выполнять следующие упражнения:
1. Подъем рук. Стоя на ногах на ширине плеч, поднимите руки вверх и держите их в этом положении на 10 секунд. Повторите 10 раз.
2. Круговые движения. Стоя на ногах на ширине плеч, поверните руки вперед и начните делать круговые движения вперед 10 раз, затем назад 10 раз.
3. Растяжка. Сидя на стуле, поднимите одну руку над головой и наклоните ее в сторону. Держите эту позицию на 10 секунд, затем повторите с другой рукой.
Заключение
Укрепление суставов в пожилом возрасте очень важно для предотвращения развития заболеваний и поддержания здоровья. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Помимо упражнений, также важно следить за питанием, избегать излишней нагрузки на суставы и регулярно посещать врача для профилактических осмотров.
Статьи по теме: