Елена Черкасова
Дорогие друзья, приветствую вас! Я - доктор Бубновский, врач с многолетним опытом работы в области лечения суставов.
Знаете ли вы, что мы проводим большую часть своей жизни в постели? А ведь это идеальное место для занятий специальными упражнениями для суставов! Я представляю вашему вниманию 10 упражнений, которые вы можете выполнять не вставая из постели.
Не верите, что такие упражнения могут помочь вам избежать боли и дискомфорта в суставах? Тогда читайте далее и убедитесь сами!
Вылечила суставы легко! 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СУСТАВОВ ДОКТОРА БУБНОВСКОГО НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ. Смотри что делать
10 упражнений для суставов доктора Бубновского не вставая с постели
Суставы - это одна из самых важных частей нашего организма, отвечающих за движение и подвижность. Однако с возрастом они становятся менее гибкими, болезненными и могут ограничивать нашу активность. Доктор Бубнoвский разработал уникальную методику упражнений, которые (кто бы мог подумать!) помогают укрепить и развить суставы, не вставая с пoстели.
1.Круговые движeния ступней
Лягте на спину, согните ноги в коленях и опустите ступни на постель. Как бы это странно не было, но Начните круговые движeния ступнями, сначала в одну сторону, затем в другую. Выполняйте упражнение по 10-15 повторений вкаждую сторону .
2. Можете себе это представить? Растяжка и сжатие пальцев
Лягте на спину, согните ноги в коленях и опустите ступни на постель. Растянитепальцы ног и держите их в таком положении на 5 секунд,затем сожмите их и опять держите на 5 секунд. Выполняйте упражнение по 10-15 повторений.Только подумайте-
3. Круговые движения голеностопов
Лягте на спину, согните ноги в коленях и опустите ступни на постель. Начните круговые движения голеностопами, сначала в одну сторону, затем в другую .Думаю, вы можете себе это представить. Выполняйте упражнение по 10-15 повторений в каждую сторону.
4. Подъем ног
Лягте на спину, вытяните ноги и поднимайте их вверх на 45 градусов. Держите ноги в таком положении на 5 секунд, затем опустите их на постель. Выполняйте упражнение по 10-15 повторeний.
5. Растяжка пальцев рук
Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Как бы это странно не было, но Растяните пальцы рук и держите их в таком положении на 5 секунд, затем сожмите их и опять держите на 5 секунд .Выполняйте упражнение по 10-15 повторений.
6. Развитие плечевых суставов
Лягте на спину и согните руки в локтях,чтобы кисти рук были направлены вверх. Вращайте локтями по часовой стрелке и против часовой стрелки по 10-15 повторений в каждую сторону.
7. Растяжка шеи
Лягте на спину и положите руки на живот. Осторожно поверните голову вправо и держите её в таком положении на 5 секунд, затем поверните влево и опять держите на 5 секунд. Выполняйте упражнение по 10-15 повторений в каждую сторону.
8. Развитие тазобедренных суставов
Лягте на спину, согните ноги в коленях и опустите ступни на постель. Разведите колени в стороны и опять сведите их вместе. Выполняйте упражнение по 10-15 повторений.
9. Развитие коленных суставов
Лягте на спину, согните ноги в коленях и опустите ступни на постель. Поднимите одну ногу вверх и согните ее в колене, затем верните в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполняйте упражнение по 10-15 повторений каждой ногой.
10. Развитие грудных суставов
Лягте на спину и согните руки в локтях, чтобы кисти рук были направлены вверх. Осторожно поднимайте локти вверх и опускайте их на постель. Выполняйте упражнение по 10-15 повторений.
Заключение
Упражнения для суставов доктора Бубновского помогут вам укрепить и развить суставы, улучшить гибкость и подвижность. Выполняйте их каждое утро, не вставая с постели, и вы заметите улучшение своего самочувствия и здоровья всего организма. Но прежде чем начинать заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Статьи по теме: