Екатерина Павленко
Дорогие мои, сколько же времени мы проводим, сидя за компьютером или склонившись над смартфоном, не замечая, как наши плечи плотно сжимаются, словно облачко, готовое к катастрофе.
Лечь на кровать и встать на голову? Нет, не сейчас.
Сегодня я расскажу о простом упражнении на раскрытие плечевых суставов, которое не только облегчит ваше состояние, но и приведет в порядок вашу осанку.
Готовы к тому, чтобы открыть свои плечи и взять контроль над своим телом? Тогда давайте начнем!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЕ НА РАСКРЫТИЕ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Упражнение на раскрытие плечевых суставов
Подвижность плечевых суставов является важным аспектом здоровья и физической формы. Недостаток подвижности может привести к болезням и травмам плечевых суставов, что, как уже известно,затрудняет выполнениe повседневных задач и занятий спортом. Однако регулярные упражнения на раскрытие плечевых суставов могут улучшить подвижнoсть и уменьшить риск травм.
1. Упражнeние "Мельница"
Это упражнение помогает увеличить подвижность плечевых суставов и растянуть мышцы плеч.Для его выполнения нужно стoять прямо, расставить ноги на ширине плеч и поднять руки до уровня плеч. Как бы это странно не было, но Далее нужно начать крутить руками - сначала вперед, затем назад, как будто вы мелетезерно в старинную мельницу. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались опущенными и ровными.
2.Упражнение "Корольобезьян"
Это упражнение помогает растянуть мышцы плеч и увеличить гибкость плечевых суставов .Можете себе это представить? Для его выполнения нужно сесть на стул, согнуть одну руку в локте и поставить её за спину. Затем нужно попытаться дотянуться до запястья этой руки другой рукой, которая (кто бы мог подумать!) должна быть вытянута вверх. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались ровными и не отрывались от тела.
3.Только подумайте- Упражнение "Отжимание от стены"
Это упражнение помогаeт увеличить подвижность плечевых суставов и укрепить мышцы плеч. Для его выполнения нужно стать лицом к стене на расстоянии примерно в полметра от нее. Затем нужно поднять руки до уровня плеч и прислониться к стене ладонями. Думаю, вы можете себе это представить .Далее нужно начать отжиматься от стены,при этом постепенно увеличивая вес тела на руки. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались ровными и не отрывались от стены.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет увеличить подвижность плечевых суставов и укрепить мышцы плеч, что, как вы уже знаете, позволит вам свободно выполнять повседневные задачи и заниматься спортом без риска травм. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать возможных травм.
Статьи по теме: