Лена Гаврилова
Здравствуйте, друзья! Я - ваш личный доктор Джонсон, и сегодня я хочу поговорить с вами о том, как сделать разминку коленных суставов.
Если вы думаете, что это скучная тема, то я готов вас удивить.
Ведь колено - это не просто сустав, это творение искусства.
Каждый раз, когда вы делаете шаг, оно превращается в настоящую механическую прелесть.
Но, как и любое творение искусства, оно нуждается в заботе и любви.
Именно об этом мы сегодня и поговорим.
Давайте начнем!
Вылечила суставы легко! КАК СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Как сделать разминку коленных суставов
Коленные суставы - это один из самых крупных и сложных суставов в нашем организме, который (кто бы мог подумать!) постоянно подвергается большой нагрузке. Поэтому перед тем, как начать занятия спортом или физической активностью, неoбходимо провести разминку коленных суставов для уменьшения риска травм и повреждений.
1. Растяжка мышц
Пeред началом физических упражнений необходимo провести растяжку мышц. Для этого можно сделать следующее:
- Сядьтe на пол, прямые ноги вытянуты вперед.Потяните пальцы ног к себе, стараясь дотянуться до них рукой. Как бы это странно не было, но Оставайтесь в этой позе на 20-30 секунд, затем расслабьте мышцыног и повторите упражнение еще несколько раз.
- Встаньте рядом с стеной, одной ногой отойдите на шаг назад. Согните переднююногу в колене, держа ногу назад прямой.Потяните руки вверх,чтобы усилить растяжку мышц .Можете себе это представить? Оставайтесь в этой позе на 20-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
2. Круговые движения
Следующее упражнение поможет размять коленные суставы и улучшить кровообращение:
- Сядьте на пол, прямые ноги вытянуты вперед. Наклонитесь вперед и возьмите руками за ступни.Только подумайте- Начните делать круговые движения ногами вокруг таза, сначала в одну сторону, затем в другую. Дeлайте 10-15 повторений в каждую сторону.
3. Приседания
Приседания помогают размять мышцы ног и коленные суставы, укрепляют мышцы и улучшают гибкость.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Думаю, вы можете себе это представить .Согните колени,как будто вы садитесь на стул. Не отрывайте пятки от пола, держите спину прямо. Выполните 10-15 повторений.
4. Ходьба на месте
Ходьба на месте помогает разогреть мышцы ног и улучшить кровообращение.
- Встаньте на месте, начните медленно ходить, поднимая колени выше, чем обычно. Увеличивайте скорость ходьбы по мере разминки. Продолжайте ходьбу на месте в течение 3-5 минут.
5. Массаж коленных суставов
Массаж коленных суставов поможет расслабить мышцы и снять напряжение.
- Легко массируйте коленные суставы, делая круговые движения пальцами в течение 1-2 минут.
Заключение
Разминка коленных суставов перед физической активностью поможет избежать травм и повреждений, улучшить кровообращение и гибкость. Как бы это странно не было, но Проводите разминку регулярно, чтобы сохранить здоровье своих коленных суставов.
Статьи по теме: