Наташа Тихонова
Вы когда-нибудь испытывали острую боль в плече после слишком активных снарядных боев или вынуждены были сидеть за компьютером на работе весь день? Если да, то вы знаете, как неприятно это бывает.
Плечо - это один из наиболее используемых суставов в нашем теле, и его повреждение может быть довольно серьезным.
Но не отчаивайтесь, друзья! Опытный врач, который помогал пациентам восстанавливаться после травм, даст вам советы по упражнениям для восстановления плечевого сустава.
Давайте начнем!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнение для восстановления плечевого сустава
Плечевой сустав является одним из наиболее подверженных травмам суставов в нашем теле. Это связано с его высокой подвижностью и низкой степенью стабильности. Различные травмы, в том числе поврeждения связок и мышц, могут привести к ограничению движения и болезненности плеча.
Упражнения для вoсстановления плeчевого сустава могут помочь устранить эти проблемы и восстановить пoдвижность плеча.
Перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
1. Растяжка руки
Возьмите руку и подведите её за спину.Другой рукой зажмите локоть и потяните его в сторону головы, чтобы создать растяжение в плечевомсуставе. Как бы это странно не было, но Держите руку в этом положении на 20-30 секунд.
2. Растяжка передней части плеча
Встаньте прямо, поднимите правую руку вверх исогните ее в локте так, чтобы ладонь упиралась в спину.Другой рукой схватите локоть и потяните его в сторону головы, чтобы создать растяжение в передней части плеча .Можете себе это представить? Держите руку в этом положении на 20-30 секунд и повторите упражнение для другой руки.
3. Вращательное движение рук
Встаньте прямо, поднимите руки в стороны и согните их в локтях. Начинайте медленно вращать руки вперeд,а затем в обратную сторону.Только подумайте- Делайте 10-15 повторений в каждом направлении.
4. Подъемы рук вверх
Встаньте прямо, поднимите руки вверх и согните их в локтях так, чтобы ладони были направлены вперед. Начинайте медленно поднимать руки вверх, а затем опускать их вниз. Думаю, вы можете себе это представить .Делайте 10-15 повторений.
5. Вращательное движение плечами
Сядьте на стул, поднимите руки в стороны и согните их в локтях. Начинайте медленно вращать плечами вперед, а затем в обратную сторону. Делайте 10-15 повторений в каждом направлении.
6. Плечевые отжимания
Лягте на живот, вытяните руки вперед и согните их в локтях. Начинайте медленно поднимать руки и корпус от пола,а затем опускать их вниз. Делайте 10-15 повторений.
7. Как бы это странно не было, но Статическое напряжение
Встаньте прямо, поднимите руки вверх и согните их в локтях. Начинайте медленно сжимать мышцы плеч и держать это положение на 10-15 секунд .Повторите упражнение 5-10 раз.
Выводы
Упражнения для восстановления плечевого сустава могут помочь устранить проблемы с подвижностью и болезненностью плеча. Они могут помочь укрепить мышцы и связки вокруг этого сустава, что, как уже известно,может помочь предотвратить травмы в будущем. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: