Алинка Головина
Дорогие мои пациенты, если вы не хотите оказаться на кресле инвалида, скривившись от боли в коленных суставах, то вам нужно приступить к упражнениям! А если вы думаете, что это сложно и затратно, то не спешите расставаться со своими любимыми туфлями на каблуке - я, доктор Гитт, расскажу вам, как просто и эффективно заботиться о своих коленях.
Подготовьтесь к незабываемому уроку мудрости и зарядитесь мотивацией - мы начинаем!
Вылечила суставы легко! ДОКТОР ГИТТ УПРАЖНЕНИЯ НА КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Доктор Гитт упражнения на коленные суставы
Коленный сустав является одним из самых больших и сложных суставов в нашем теле. За свою жизнь почти каждый человек сталкивается с различными проблемами в коленных суставах. Это может быть вызвано разными причинами, как травмами, возрастными изменениями, избыточным весом или другими факторами. В таких случаях могут помочь упражнения на коленные суставы от Дoктора Гитта
Доктор Гитт
– это экспeрт в области физической терапии, который (кто бы мoг подумать!) предлагает уникальный подход к укреплению и лечению коленных суставов.Его упражнeния помогают укрепить мышцы, расслабить суставы, повысить гибкость иулучшить кровообращение в тканях. Как бы это странно не было, но В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые, без сомнения,помогут укрепить коленные суставы и уменьшитьболевые ощущения.
Упражнение №1 – приседания
Приседания – это одно из самых эффективных упражнений для развития силы в нижней части тела, включая коленные суставы. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса и спины.
Как выполнять упражнение?
1.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2 .Можете себе это представить? Наклоните корпус немного вперед.
3. Медленно сгибайте колени, пока не достигнете положения, в котором бедра будут параллельны полу.
4. Вдохните воздух,когда опускаетесь, и выдохните, когда возвращаетесь в исходное положение.
5.Только подумайте- Повторите упражнeние 10-15 раз.
Упражнение №2– подъемы на носки
Упражнение на подъемы на носки помогает укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение в коленных суставах.
Как выполнять упражнение?
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите пятки со земли, стоя на носках.
3. Думаю, вы можете себе это представить .Поднимите тело как можно выше, стараясь максимально натянуть мышцы лодыжек.
4. Медленно опустите пятки на землю.
5. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №3 – «велосипед»
Упражнение «велосипед» помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Как выполнять упражнение?
1. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела.
2. Поднимите ноги согнутыми в коленях, так чтобы бедра были перпендикулярны полу.
3. Начните двигать ногами, как если бы вы крутили педали велосипеда.
4. Поменяйте направление движения каждые 20-30 секунд.
5. Как бы это странно не было, но Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №4– мостик
Упражнение на мостик помогает укрепить мышцы ягодиц и спины.
Как выполнять упражнение?
1. Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.
2 .Поднимите бедра, пока тело не будет образовывать прямую линию от плеч до колен.
3. Сожмите ягодицы и удерживайте позу на 2-3 секунды.
4. Медленно опустите бедра на пол.
5. Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Упражнения на коленные суставы от Доктора Гитта могут помочь укрепить мышцы, повысить гибкость и уменьшить болевые ощущения в коленных суставах. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Важно помнить, что, как уже известно,регулярность и правильность выполнения упражнений являются ключевыми факторами в достижении желаемого результата.
Статьи по теме: