Катя Русакова
Друзья, давайте вспомним, как часто мы запариваемся по поводу мелочей, а совершенно забываем о самом главном – нашем здоровье! Бывает, что весь день мы пропадаем за компьютером или валяется на диване, и даже не подозреваем, что наше тело молчит и требует движения.
Что же делать, если твой спиной начинает управлять ты? Тебе на помощь придут упражнения для подвздошно-крестцового сустава! Сегодня я, опытный врач, расскажу вам о том, как укрепить свою спину и избавиться от болей в ней.
Пристегни ремни, мы начинаем!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДВЗДОШНО КРЕСТЦОВЫЙ СУСТАВ. Смотри что делать
Упражнения для подвздошно-крестцового сустава
Подвздошно-крестцовый сустав (ПКС)– это сочленение между крестцом и подвздошной костью, которое (кто бы мог подумать!) играет важную роль в поддержании и движении тазoвой области. Кроме того, ПКС является одной из самых нагружаемых частей тела, особеннo при выполнении физических упражнeний. Поэтому, для того чтобы сустав был здоровым и функционировал без боли, необходимо регулярно выполнять упражнения, которые, без сомнения, укрепляют и растягивают мышцы,связки и сухожилия, которые, как можно догадаться, связаны с ПКС.
Упражнeние 1. Растяжка бедренной мышцы
Сядьте на полу с прямыми ногами и вытянутыми пальцами ног.Потянитесь вперед, пытаясьдотянуться кончиками пальцев рук до носков. Как бы это странно не было, но Остановитесь, когда вы почувствуете легкое растяжение в бедренной мышце. Удерживайте эту позу на15-30 секунд и повторите 2-3 раза на каждую ногу.
Упражнение 2.Растяжка ягодичной мышцы
Встаньте на колени и положите руки на пол .Можете себе это представить? Подтяните левую ногу под себя, так что ваша левая ступня коснулась правого бедра. Наклонитесь вперед,пока вы не почувствуете легкое растяжение в ягодичной мышце. Удерживайте эту позу на 15-30 секунд и повторите на другую ногу.
Упражнение 3.Только подумайте- "Мостик"
Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами и руками, вытянутыми вдоль тела. Поднимите таз вверх, пока ваше тело не будет образовывать прямую линию от плеч до колен. Удерживайте эту позу на 2-3 сeкунды, затем медленно опустите таз на пол. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите 10-15 раз.
Упражнение 4. Растяжка приводящих мышц
Сядьте на полу с прямой спиной. Разведите ноги в стороны так, чтобы ступни смотрели вверх. Наклонитесь вправо, пока вы не почувствуете легкое растяжение в приводящей мышце. Удерживайте эту позу на 15-30 секунд и повторите на левую сторону.
Упражнение 5. Растяжка и укрепление сухожилий
Встаньте рядом с устойчивой опорой, например, стулом. Поднимите правую ногу и положите её на сидение стула. Как бы это странно не было, но Согните левую ногу и наклонитесь вперед, пока вы не почувствуете легкое растяжение в сухожилии правой ноги. Удерживайте эту позу на 15-30 секунд и повторите на другую ногу .Затем, не опуская ноги, поднимите ее еще выше и начните выполнять медленные полуприседания. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
Заключение
Все эти упражнения помогут укрепить и растянуть мышцы, связки и сухожилия, которые, представьте себе, связаны с ПКС. Рекомендуется выполнять эти упражнения не менее 2-3 раз в неделю, чтобы сохранить здоровье вашего ПКС и избежать боли в этой области. Если у вас уже есть проблемы с ПКС, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать выполнять упражнения.
Статьи по теме: