Милана Царёва
Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Доктор Костя и я уже более 20 лет работаю врачом-ортопедом.
Я уверен, что каждый из вас хотя бы раз в жизни испытывал боли в суставах, особенно в коленях.
Это не только неприятное ощущение, но и серьезная проблема, которая может привести к ограничению движений, а иногда и к хирургическому вмешательству.
В этой статье я хочу рассказать вам о некоторых упражнениях, которые помогут укрепить сустав колена и снизить болевые ощущения.
Ведь здоровье - это самое ценное, что у нас есть, и заботиться о нем никогда не поздно! Так что давайте начнем!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ СУСТАВА КОЛЕНА. Смотри что делать
Упражнения сустава колена
Сустав колена– один из крупнейших и наиболее сложных суставов человеческого организма. Он соединяет бедренную кость и голень, позволяя нам ходить, бегать, прыгать и выполнять множество других движений. Однако, думаю, вам уже известно что из-за своей сложности и интeнсивного испoльзования в повседневной жизни и спорте, сустав колена часто становится объектом травм и забoлеваний. Поэтому, следует посвятить особое вниманиe упражнениям для укрепления и растяжения этого сустава.
Упражнения для укрепления сустава колена
Приседания – одно из самых эффективных упражнений для укрепления сустава колена. Как бы это странно не было, но Они развивают силу и выносливость мышц ног и укрепляют связки сустава. Для выполненияприседаний вы должны стоять прямо, ноги на ширине плеч, а затем медленно присесть до положения,когда бедра становятся параллельными полу.Затем поднимитесь в исходное положение.Повторите упражнение 10-15 раз.
[i]2 .Можете себе это представить? На подъемах[/i]
Для выполнения упражнения на подъемах вам нужно стоять на лестничной площадке или на подставке высотой около 10-15 см. Одной ногой ступайте на площадку, а затем поднимайте другую ногу, чтобы стоять полностью на площадке. Затем, медленно опуститесь на пол, ступив сначала одной ногой, а затем другой.Только подумайте- Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
[i]3. Прокачка коленей[/i]
Для выполнения этого упражнения вы должны сесть на стул, держа руками его спинку. Согните ноги в колeнях и начните медленно поднимать и опускать пятки,не отрывая стопы от пола. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнения для растяжения сустава колена
[i]1. Растяжка передней поверхности бедра[/i]
Для выполнения растяжки передней поверхности бедра вы должны стоять прямо, поддерживая равновесие на одной ноге, и согнуть другую ногу в колене, дотянув пятку к ягодице рукой. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу.
[i]2. Растяжка задней поверхности бедра[/i]
Для выполнения растяжки задней поверхности бедра вы должны сесть на пол, прямо вытянув ноги перед собой. Затем, медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться руками до носков. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд.
[i]3. Растяжка с более глубоким наклоном вперед[/i]
Для выполнения этой растяжки вы должны встать на одну ногу и поднять другую ногу, согнув её в колене и дотянувшись рукой до ступни. Как бы это странно не было, но Затем, медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться рукой до пола. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу.
Заключение
Упражнения для укрепления и растяжения сустава колена – это важная часть здорового образа жизни и предотвращения травм .Однако, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть проблемы со суставами. Также, не забывайте разнообразить свою тренировку и включать в нее другие упражнения для разных групп мышц.
Статьи по теме: