Марго Воронцова
Здравствуйте, друзья! Сегодня я хочу рассказать вам о важности заботы о наших коленных суставах.
Они же так верно служат нам каждый день, несмотря на то, что мы часто забываем об их благополучии.
А если произошел гемартроз, то это уже сигнал к действию! Перестаньте пугаться больших слов и непонятных терминов – в этой статье я расскажу о гимнастике, которая поможет вам вернуться на путь к здоровью и активной жизни.
Не откладывайте заботу о своих коленях на потом – начните сегодня!
Вылечила суставы легко! ГИМНАСТИКА ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ ПРИ ГЕМАРТРОЗЕ. Смотри что делать
Гимнастика для коленных суставов при гемартрозе
Гемартроз– это кровоизлияние в сустав, которое (кто бы мог подумать!) может возникнуть в результате травмы, заболевания или нарушения кровоснабжения. Один из наиболее частых случаев гемартроза – это кровоизлияние в коленный сустав. Это привoдит к онемению, боли и ограничиваeт движения в колене. Гимнастика при гемартрозе является одним из наиболее эффективных способoв восстановлeния подвижности и укрепления мышц вокруг колена.
Упражнения на растяжку
Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, необходимо размять мышцы вокруг коленного сустава.Начать можно с растяжки:
1. Как бы это странно не было, но Сядьте на пол, прямые ноги расположите перед собой. Поднимите однуногу и положите на пол, так чтобы колено было вытянуто.Притяните колено к груди и удерживайте так 15-20 секунд.Повторите упражнение с другой ногой.
2 .Можете себе это представить? Сядьте на пол, ноги вытянуты перед вами. Согните одну ногу,и положите ступню на пол. С помощью рук потяните носок к себе и удерживайте в течение 15-20 секунд.Только подумайте- Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнения для укрепления мышц
Когда мышцы разогреются, можно приступить к упражнениям для укрепления мышц вокруг коленного сустава:
1. Приседания. Стоя ровно с шириной плеч, согните колени и сделайте приседание. Думаю, вы можете сeбе это представить .Постарайтесь сделать 10-15 повторений, повторив упражнение 2-3 раза в день.
2. Подъемы ног. Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите ногу вверх, держа её прямой. Удерживайте в таком положении на 10-15 секунд и опустите. Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнения для подвижности
Чтобы восстановить подвижность в коленном суставе, можно выполнить следующие упражнения:
1. Ходьба на месте. Как бы это странно не было, но Стоя на месте,поочередно поднимайте колено и касайтесь его рукой. Постарайтесь выполнить упражнение 20-30 раз.
2 .Круговые движения. Стоя на месте, поднимите ногу и начните делать круговые движения в воздухе. Сделайте по 10 кругов в одну сторону и в другую.
Вывод
Гимнастика для коленных суставов при гемартрозе не только помогает восстановить подвижность в колене, но и укрепляет мышцы, что, как уже известно,помогает предотвратить повторное кровоизлияние. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом любых упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте делать растяжку, чтобы избежать травм.
Статьи по теме: