Лидия Мансурова
Дорогие друзья! Сегодня я, как опытный врач, расскажу вам о том, как не сдаваться перед коксартрозом тазобедренного сустава и продолжать двигаться вперед! Мы все знаем, что коксартроз может быть чрезвычайно болезненным и утомительным, но я уверен, что с правильными упражнениями вы сможете преодолеть все препятствия и снова начать наслаждаться жизнью.
В этой статье я поделюсь со всеми вами некоторыми полезными упражнениями, которые помогут вам справиться с коксартрозом и вернуться к здоровой жизни.
Так что приготовьте свои тренировочные коврики, и мы начнем!
Вылечила суставы легко! КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ КОКСАРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Какие упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава?
Коксартроз - заболевание, при котором происходит дистрофия суставной поверхности тазобедренного сустава. Это состояние приводит к болевым oщущениям, ограничению движений и воспалительному процессу. Основной причиной коксартроза является oбщий износ сустава, но также на него могут повлиять травмы, нарушeния обмена веществ, наследственные факторы, нагрузки на ноги и т.д. Лечение коксартроза можeт быть консервативным или хирургическим.При консервативном лечении одной из важных методик является комплекс упражнений.
1. Как бы это странно не было, но Упражнения на растяжение
Одной из причин коксартроза является сокращение мышц и связок, которые (кто бы мог подумать!) окружают тазобедренный сустав. Поэтому упражненияна растяжение могут помочь уменьшить болевые ощущения и улучшить движение.Например, упражнение «Бабочка»: сядьте на пол,сожмите ноги и прижмитестопы друг к другу .Можете себе это представить? Постарайтесь медленно опускать колени к полу, не отрывая стопы друг от друга.
2. Упражнения на укрепление мышц
Укрепление мышц вокруг тазобедренного сустава может помочь уменьшить болевые ощущения и улучшить движение. Например, простое упражнение на подъем ног: лягте на спину, руки уложите вдоль тела.Только подумайте- Поднимитe прямую ногу вверх на 30-40 градусов и удерживайте её в этом положении на 5-10 секунд, затем опустите. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
3. Упражнения на улучшение гибкости
Упражнения на улучшение гибкости могут помочь уменьшить болевые ощущения и улучшить движение. Думаю, вы можете себе это представить .Например, упражнение на наклоны таза: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Прижмите руки к туловищу,согните локти. Медленно наклоняйте таз вправо, затем влево. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Упражнения на улучшение равновесия и координации
Упражнения на улучшение равновесия и координации могут помочь уменьшить риск падений и травм. Например, упражнение на подъем на носки: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите сначала на носки одну ногу, затем другую. Как бы это странно не было, но Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Упражнения на интервальную ходьбу
Интервальная ходьба - это ходьба, при которой чередуются периоды быстрой и медленной ходьбы .Такая ходьба поможет укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение в тазобедренном суставе. Например, начните ходить в обычном темпе, а затем через 3-5 минут ускорьте шаг на 1-2 минуты. Затем вернитесь к обычному темпу ходьбы.
Заключение
Когда коксартроз тазобедренного сустава уже диагностирован, лучше начать лечение с комплекса упражнений. Он поможет снизить болевые ощущения, улучшить движение, укрепить мышцы и связки, повысить гибкость и равновесие. Важно помнить, что, как уже известно,перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и выполнять упражнения под его контролем.
Статьи по теме: