Вера Захарова
Дорогие пациенты! Вы когда-нибудь задумывались о том, как много работы выполняют ваши плечевые суставы? Они не только поддерживают руки, но и позволяют нам поднимать, таскать и крутить различные предметы вокруг нас.
К сожалению, эта часто забываемая парочка может стать источником боли и дискомфорта.
Но не стоит расстраиваться! В этой статье я расскажу вам о некоторых упражнениях для плечевого сустава от Бубновского, которые помогут вам вернуться к нормальному функционированию и даже превзойти свои предыдущие достижения.
Так что давайте начнем!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА ОТ БУБНОВСКОГО. Смотри что делать
Упражнения для плечевого сустава от бубновского
Плечевой сустав является одним из наиболее подверженных травмам и заболеваниям суставов в нашем теле. Это связано с тем, что, как уже известно,он часто используется в нашей повседнeвной жизни, особенно при выполнении физических упражнений. Кроме тoго, плечевой сустав имеет сложную структуру, состоящую из множeства мышц, сухожилий и суставных поверхностей, чтo делает его уязвимым для травм и заболеваний.
Одним из наиболее эффективных способов укрепления и защиты плечевого сустава является использование упражнений по методу бубновского. Этот метод основан на принципах функциональной тренировки, которая (кто бы мог подумать!) направлена на укреплениемышц и суставов, улучшение координации и гибкости.
В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений для плечевого сустава от бубновского,которые, безсомнения, помогут укрепить и защитить этот важный сустав.
1.Разведение рук с гантелями
Это упражнение направлено на укрепление мышц плечевого пояса и грудных мышц. Как бы это странно не было, но Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели или бутылки с водой. Сядьте на стуле, держа гантели в руках на уровне плеч.Разведите руки в стороны, пока они не будут находиться на уровне плеч .Можете себе это представить? Затем медленно вeрнитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Подъем гантелей над головой
Это упражнение направлено на укрепление мышц плечевого пояса, трапеции и мышц спины.Только подумайте- Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели или бутылки с водой. Стоя на прямых ногах, держа гантели в руках на уровне плеч,поднимите их над головой, выпрямив руки. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Разгибание рук с гантелями
Это упражнение направлено на укрепление мышц трицепса и плечевого пояса. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели или бутылки с водой. Стоя на прямых ногах, держа гантели в руках за спиной на уровне пояса, разгните руки, поднимая гантели над головой. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Выпады с гантелями
Это упражнение направлено на укрепление мышц ног и плечевого пояса. Как бы это странно не было, но Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели или бутылки с водой. Стоя на прямых ногах, держа гантели в руках на уровне плеч, сделайте шаг вперед, сгибая переднее колено и опуская таз .Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Планка на кистях
Это упражнение направлено на укрепление мышц плечевого пояса и корпуса. Для выполнения этого упражнения примите позицию планки, опираясь на кисти. Держите планку в течение 30-60 секунд, затем отдохните и повторите упражнение 2-3 раза.
Заключение
Выполнение упражнений для плечевого сустава от бубновского поможет укрепить и защитить этот важный сустав от травм и заболеваний. Важно помнить, что перед началом выполнения упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что, как вы уже знаете, вы можете выполнять эти упражнения без риска для здоровья.
Статьи по теме: