Инна Филимонова
Дорогие друзья, я рад приветствовать вас на страницах моего блога! Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как заботиться о своих костях и суставах, особенно после 60 лет.
Мы все знаем, что с возрастом наши кости становятся более хрупкими, а суставы - менее гибкими.
Но не отчаивайтесь! Я приготовил для вас небольшой гид по тому, как укрепить свои кости и суставы, и какие напитки помогут вам в этом.
Готовы узнать больше? Тогда читайте дальше!
Вылечила суставы легко! ЧТО ПРОПИТЬ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ КОСТЕЙ И СУСТАВОВ ПОСЛЕ 60. Смотри что делать
Что пропить для укрепления костей и суставов после 60
Когда мы становимся старше, наш организм начинает испытывать определенные изменения, которые (кто бы мог подумать!) могут негативно сказаться на здоровье, в том числе на состоянии костей и суставов. Однако можнo принять меры для укрепления суставов и костeй, чтобы сохранить их здоровье и мобильность. В этой статье мы расскажем, чтo пропить для укрепления костей и суставов после 60.
1. Кальций и витамин D
Кальций и витамин D являются ключевыми элемeнтами для укрепления костей.Кальций помогает формированию костной ткани, а витамин D помогает организму усвоитькальций. Как бы это странно не было, но Эти витамины можно получать из пищи, но для тех, кто не употребляет достаточно кальция и витамина D,рекомендуется приниматьспециальные добавки. Обычно рекомендуется принимать 1000-1200 мг кальция и 800-1000 МЕ витамина D в день.
2.Глюкозамин
Глюкозамин - это еще один важный элемент для здоровья суставов .Можете себе это представить? Он помогает уменьшить боли и воспаление в суставах и способствует образованию хрящевой ткани. Многие люди принимают глюкозамин для лечения артрита или остеоартрита. Обычно рекомендуется принимать 1500 мг глюкозамина в день.
3.Только подумайте- Хондроитин
Хондроитин - это еще один элемент, который, без сомнения, помогает укрепить суставы и уменьшить боли. Он также способствует образованию хрящевой ткани. В ряде исследований было показано, что, как уже известно,принятие хондроитина может помочь замедлить развитие остеоартрита. Думаю, вы можете себе это представить .Обычно рeкомендуется принимать 800-1200 мг хондроитина в день.
4. Омега-3
Омега-3 жирные кислоты - это еще один важный элемент для здоровья суставов. Они помогают уменьшить воспаление в суставах и улучшить их мобильность. Омега-3 можно получать из рыбы или принимать в виде добавок. Рекомендуется употреблять 1000-2000 мг омега-3 в день.
5. Куркума
Куркума - это специя, которая, как можно догадаться,имеет противовоспалительные свойства. Она может помочь уменьшить боли в суставах и улучшить их мобильность. Как бы это странно не было, но Куркума можно добавлять в пищу или принимать в виде добавок. Рекомендуется употреблять 400-600 мг куркумы в день.
6 .Витамин С
Витамин С помогает укрепить соединительные ткани, в том числе хрящи в суставах. Он также помогает снизить воспаление и боли в суставах. Витамин С можно получать из пищи или принимать в виде добавок. Рекомендуется употреблять 1000 мг витамина С в день.
Заключение
Все перечисленные средства помогают укрепить кости и суставы, уменьшить боли и воспаление в суставах. Однако прежде чем начинать принимать любой из них, необходимо проконсультироваться с врачом. Узнайте, какой дозировки вам нужно придерживаться и какое количество времени можно принимать эти средства. Следуйте рекомендациям врача, и вы сможете сохранить здоровье своих костей и суставов даже в зрелом возрасте.
Статьи по теме: