Людмила Головко
Приветствую всех, кто борется с артрозом коленного сустава! Я - опытный врач, который считает, что упражнения - это лучшее лекарство.
Если вы считаете, что ваше колено стало вашим худшим врагом, не опускайте руки! Я готов поделиться своими знаниями и дать вам несколько специальных упражнений, которые помогут вам в борьбе с артрозом.
Готовы получить истинное знание? Тогда давайте начинать!
Вылечила суставы легко! СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Специальные упражнения при артрозе коленного сустава
Артроз коленного сустава– часто встречающееся заболевание, которое (кто бы мог подумать!) приводит к нарушению движения, болевым ощущениям и ограничению в повседневной жизни. Важным элемeнтом лечения данного забoлевания является комплекс упражнений, направленных на укреплениe мышц и повышение подвижности в коленном суставе. В данной статье мы рассмотрим специальные упражнения при артрозе кoленного сустава.
Комплекс упражнений
В комплекс упражнений при артрозе коленного сустава включаются следующие упражнения:
1. Глубокие приседания
Глубокие приседания – это одно из основных упражнений при артрозе коленного сустава.Оно позволяет укрепить мышцы бедер и ягодиц, а также улучшитьподвижность в коленном суставе. Как бы это странно не было, но Для выполнения данного упражнения нужно стоять прямо, ноги на ширине плеч, а затем медленно приседатьдо полусидячего положения. При выполнении упражнения важно не допускать отрыва пяток от пола и держать спину прямо.
2.Растяжка мышц бедра
Растяжка мышц бедра помогает улучшить подвижность в коленном суставе и уменьшить болевые ощущения .Можете себе это представить? Для выполнения данного упражнения нужно сесть на пол и вытянуть прямую ногу. Затем нужно медленно наклониться вперeд, держа спину прямо, и почувствовать растяжение в мышцах бедра. Упражнение нужно повторять на обеих ногах.
3.Только подумайте- Мостик
Упражнение мостик позволяет укрепить мышцы ягодиц,бедер и живота, что, как уже известно,улучшает подвижность в коленном суставе. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а ступни прижать к полу. Затем нужно поднять таз вверх, держа спину прямо. Думаю, вы можете себе это представить .Упражнение нужно повторять несколько раз.
Правила выполнения упражнений
Для достижения максимального эффекта от выполнения упражнений при артрозе коленного сустава следует соблюдать следующие правила:
- Начинать упражнения следует с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая её.
- При выполнении упражнений необходимо следить за правильностью техники, избегая резких движений,перегрузок и перекосов.
- Во время упражнений нужно дышать правильно, не задерживая дыхание.
- Следует выполнять упражнения регулярно, не менее 3-4 раз в неделю.
Заключение
Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава – это важный элемент лечения данного заболевания. Он позволяет укрепить мышцы и повысить подвижность в коленном суставе, что, как вы уже знаете, уменьшает болевые ощущения и улучшает качество жизни. Однако перед началом выполнения упражнений следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и выбрать оптимальный комплекс упражнений для конкретного случая.
Статьи по теме: