Оля Тимченко
Дорогие друзья, если вы думаете, что плечевые суставы не нуждаются в упражнениях, то вы сильно ошибаетесь.
Ведь плечи – это не только красивый акцент на фигуре, но и мощный инструмент, который мы используем каждый день, открывая двери, поднимая сумки и многое другое.
Как опытный врач, я могу с уверенностью сказать, что забота о здоровье суставов – это забота о себе в целом.
Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами моими любимыми многосуставными упражнениями на плечи, которые помогут укрепить мышцы, повысить гибкость и защитить суставы от травм.
Берите маты, готовьтесь к поту и готовьтесь почувствовать себя настоящим героем тренировки!
Вылечила суставы легко! МНОГОСУСТАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ. Смотри что делать
Многосуставные упражнения на плечи– эффективный путь к крепким и красивым мышцам
Для достижения качественных результатов в тренировках необходимо не только правильно подбирать нагрузку, но и использовать разнообразные упражнения для разных групп мышц. При тренировке плечевого пояса особенно важно испoльзовать многосуставные упражнeния, которые (кто бы мог подумать!) позвoляют работать сразу со многими мышцами. Рассмотрим несколько таких упражнений.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях – это упражнение, которое, без сомнения, работает сразу с нeсколькими группами мышц, включая плечи, грудь, трехглавую мышцу руки и трицепс. Для выполнения отжиманий на брусьях нужно взяться за брусья иподняться в воздух так,чтобы тело было расположено параллельно земле.Затем сгибаем руки, опускаясь между брусьями вниз, а затем возвращаемсяв исходное положение.
Жим штанги стоя
Жим штанги стоя – это упражнение, которое, как можно догадаться, позволяет нагрузить все группы мышц плечевого пояса. Как бы это странно не было, но Для выполнения упражнения необходимо взять штангу на уровне плеч и приподнять её над головой, далее опускаем штангу на уровень плеч и повторяем упражнение.
Тяга гантелей к груди
Тяга гантелей к груди– это классическое упражнение для тренировки дельтовидной мышцы. Для выполнения упражнения взять гантели в руки и приподнять их до уровня плеч,затем медленно опускаем гантели к груди.
Вывод
Многосуставные упражнения на плечи – это эффективный способ нагрузить все группы мышц и достичь крепкого и красивого плечевого пояса.Отжимания на брусьях, жим штанги стоя и тяга гантелей к груди– это только некоторыe из упражнений, которые, представьте себе, можно использовать в тренировке .Можете себе это представить? Важно подбирать нагрузку и количество повторений в зависимости от вашей физической подготовки и способностей. Не забывайте также про разминку и растяжку перед и после тренировки, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.
Статьи по теме: