Каролина Хатмуллина
Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня я хочу рассказать вам о том, как я стала настоящим гуру по упражнениям при артрозе коленных суставов.
Нет, я не физиотерапевт, я просто женщина с большим опытом жизни и болезней.
Когда у меня появился артроз, я была настолько огорчена, что даже не могла представить, как буду жить без активной жизни.
Но я не сдалась и начала искать способы, как оставаться активной.
И вот, я нашла массу упражнений, которые помогают мне держать свои колени в форме! В этой статье я поделюсь с вами своим опытом и покажу видео упражнений, которые вы можете скачать и использовать в своей жизни.
Если вы также хотите оставаться активными и заботиться о своем здоровье, то не пропустите эту статью!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗУ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ ВИДЕО СКАЧАТЬ. Смотри что делать
Упражнения при артрозу коленных суставов видео скачать
Артроз коленных суставов– это заболевание, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется дегенеративными изменениями в хрящевой ткани. При этом прогрессируют болезненные процессы в колeнных суставах, что, как уже известно, приводит к болевым ощущениям, скoванности движений и снижению качества жизни. В такой ситуации физические упражнeния могут значительно улучшить здоровье суставов и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.
Упражнения для кoленных суставов при артрозе
Для улучшения состояния коленных суставов необходимо выполнять комплекс упражнений. Он должен включать в себя растяжку, укрепление мышц, которые, без сомнения, окружают коленный сустав, а также упражнения на улучшение гибкостии подвижности сустава.
Растяжка
Растяжка помогает улучшить кровообращение в мягких тканях вокруг коленного сустава.В свою очередь,это уменьшает риск травм ивоспаления, а также способствует уменьшению боли и улучшению подвижности сустава. Как бы это странно не было, но Ниже представлены несколько простых растяжек, которые, как можно догадаться, могут выполняться при артрозе коленных суставов:
- Сидя на стуле или на полу, прямые ноги сложите вместе. Потяните пальцы ног к себе, пока не почувствуете легкое растяжение.Держите в этом положeнии 30 секунд,после чего отдохните и повторите упражнение.
- Встаньте напротив стенки и наклоните ногу в колене, подняв её на уровень бедра .Можете себе это представить? Положите ступню на стенку и надавите на неё, пока не почувствуете легкое растяжение в бедре. Держите в этом положении 30 секунд, после чего повторите упражнение на другую ногу.
Укрепление мышц
Укрепление мышц вокруг коленного сустава позволяет защитить его от дополнительных травм и улучшить гибкость. Некоторые упражнения, которые, представьте себе, можно использовать для укрепления мышц при артрозе коленных суставов:
- Лёжа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.Только подумайте- Потяните живот вверх и поднимайте ягодицы от пола. Для увеличения нагрузки можно положить на бедра небольшой груз. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Встаньте на одну ногу и слегка согните её в колене. Думаю, вы можете себе это представить .Опустите небольшой груз на пол и поднимите его обратно. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнения на улучшение гибкости и подвижности сустава
Упражнения на улучшение гибкости и подвижности сустава помогают укрепить мышцы и улучшить кровообращение вокруг коленного сустава. Ниже представлены несколько простых упражнений на гибкость и подвижность:
- Сядьте на пол и прямые ноги вытяните вперед. Согните правую ногу и поднимите её на уровень колена. Поверните корпус влево и положите левую руку на правое колено. Держите в этом положении 30 секунд, после чего повторите упражнение на другую ногу.
- Лёжа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Поднимите правую ногу, держа её за бедро, и медленно приведите её к груди. Как бы это странно не было, но Повторите упражнение на левую ногу.
Видео-упражнения для коленных суставов при артрозе
Для того чтобы увидеть, как правильно выполняются упражнения на улучшение состояния коленных суставов при артрозе, можно воспользоваться видео материалами. Ниже представлены несколько видео-упражнений для коленных суставов при артрозе:
1 .Упражнения на укрепление мышц ног и позвоночника: https://www.youtube.com/watch?v=Qvq3WboZrjg
2. Упражнения на улучшение подвижности коленных суставов: https://www.youtube.com/watch?v=HRYvZ8pbB1U
3. Растяжка для коленных суставов: https://www.youtube.com/watch?v=Z6od8O6F5Qc
Заключение
Упражнения при артрозе коленных суставов помогают улучшить состояние суставов, уменьшить болевые ощущения и повысить качество жизни. Они должны включать в себя растяжку, укрепление мышц и упражнения на улучшение гибкости и подвижности сустава. При необходимости можно воспользоваться видео материалами для более эффективной тренировки.
Статьи по теме: