Алена Пономарёва
Дорогие мои друзья, я - ваша любимая пожилая тетенька, и сегодня я расскажу вам о том, что можно и нельзя есть при преддиабете.
Не откладывайте эту статью на потом, потому что здесь скрыт секрет моей молодости и здоровья.
Не видите вы меня, но я уверена, что вы уже почувствовали мою пристальную взгляд у экрана.
Так что, давайте начнем!
Диабет не приговор! ДИЕТА ПРИ ПРЕДДИАБЕТЕ ЧТО МОЖНО ЕСТЬ И ЧТО НЕЛЬЗЯ. Я знаю! Смотри что делать
Диета при преддиабете: что можно есть и что нельзя
Преддиабет – это состояние, когда уровень глюкозы в крови выше нормы, но еще не достигает порога, чтобы считаться диабетом. Если не принять меры, то преддиабет может привести к развитию диабета 2 типа. Одним из ключевых факторов, который может помочь предотвратить развитие диабета, является правильное питание. В этой статье мы расскажем, какая должна быть диета при преддиабете, что можно есть, а что нельзя.
Что можно есть
1. Овощи: выбирайте разнообразные овощи (свежие, замороженные или консервированные), которые содержат много витаминов, минералов и клетчатки. Рекомендуется употреблять не менее 2,5 чашек овощей в день.
2. Фрукты: выбирайте свежие или замороженные фрукты, а также фрукты в собственном соку. Ограничьте употребление сухофруктов и соков, которые содержат большое количество сахара. Рекомендуется употреблять не менее 2 чашек фруктов в день.
3. Белки: выбирайте магеркие и нежирные источники белка, такие как курица без кожи, индейка, рыба, бобы, соевые продукты и яйца. Рекомендуется употреблять не менее 5-6 унций белков в день.
4. Здоровые жиры: выбирайте продукты, которые содержат моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба. Рекомендуется употреблять не менее 5-6 чайных ложек здоровых жиров в день.
5. Злаки: выбирайте цельные злаки, такие как овсянка, булгур, коричневый рис, гречка и ячневая каша. Рекомендуется употреблять не менее 3-4 порций злаков в день.
Что нельзя есть
1. Сладости: это включает в себя сахар, мед, сиропы, конфеты, пирожные, печенье, мороженое, сладкие напитки и т.д. Ограничьте употребление сладостей до минимума.
2. Трансжиры: это искусственные жиры, которые часто используются в быстром питании, печенье, пирожные, чипсы, картофель фри и т.д. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры.
3. Насыщенные жиры: это жиры, которые содержатся в масле, сливочном масле, мясе, сыре и т.д. Ограничьте употребление насыщенных жиров.
4. Продукты из белого муки: это включает в себя белый хлеб, булочки, багеты, печенье, пирожные и т.д. Замените эти продукты на цельные злаки.
Выводы
Правильное питание – это ключевой фактор для предотвращения развития диабета при преддиабете. Ешьте больше овощей, фруктов, злаков, белков и здоровых жиров, а также ограничьте употребление сладостей, трансжиров, насыщенных жиров и продуктов из белого муки. Следуя этим простым правилам, вы можете снизить риск развития диабета и улучшить свое здоровье в целом.
Статьи по теме: